С каких упражнений начать тренировку в тренажерном зале?
Решила заняться совершенствованием своего тела, вот и подумала, начать ходить в тренажерный зал. Только вот какие упражнения выполнять новичку - пока не совсем понятно. Подскажите группу упражнений для первичных занятий, если цель стоит - привести в тонус основные группы мышц.
Ответы (4):
Есть хороший сайт, чемпиона мира по бодибилдингу и профессионального тренера, Юрия Спасокукоцкого. Там размещено огромное количество полезной информации по тренировкам и питанию, в частности для девушек. Сам занимаюсь по его методике и результаты приятно радуют каждый день. Ознакомьтесь, возможно это именно то, что вам нужно.
Любую тренировку следует начинать с разминки, обязательно разогреть и потянуть все мышцы. Начиная сверху-вниз. Выбор конкретных упражнений зависит от цели, с которой Вы пришли в тренажерный зал. Если цель просто привести мышцы в тонус, то можно сделать круговую тренировку на разные группы мышц. Уделить внимания рукам, затем выполнить упражнения на ягодичные мышцы, далее ноги и пресс. Таким образом все мышцы проработаются за одну тренировку.
Если же целью является еще и сброс лишнего, тогда необходимо включить в тренировку кардио нагрузки (выполнять их нужно сразу же после разминки)- это может быть беговая дорожка, велотренажёр, подойдет даже скакалка. Цель- запустить сердце работать в ускоренном режиме, таким образом человек вдыхает больше кислорода, а жир, как известно, лучше всего сгорает в кислородной среде. Далее после кардио нагрузки (мы все еще говорим о похудении) переходим на тренажеры. Тренажеры следует в этом случае выбирать исходя из проблемных зон, на них делать основной упор, но не забывать и про другие части тела (дабы не нагружать один и те же мышцы в процессе тренировки).
После тренировки не забывайте про расстяжку, чтобы на следующий день не болели непривычные к нагрузкам мышцы!
Следует размять все мышцы сверху вниз, начиная с шеи, кисти, локти, плечи, повороты туловища и таза, Голеностопы, коленный суставы для того, счтр бы не рас стянуть суставы, а именно связки суставов, ибо они долго заживают. А уже потом следуертпооводитьрасмьчдеу, чтобы на следующее утро не ломило все тело. Ну и собственно тренировку надо заканчивать заминкой, то есть тем де самым набором упражнений только в обратном порядке
перед каждой тренировкой нужно размяться.Сначала бег на дорожке мин 10,потом берете гантели по 1 кг и делаете махи руками во все стороны что бы размяться.
Еще можно вместо дорожки попрыгать на скакалке это тоже очень разогревает и подготавливает ваше тело к тренировке.