Как накачать трицепс дома, без каких либо тренажёров?

А зачем вам один трицепс?

Упражнения:

Отжимания от пола, когда руки поставлены очень узко

Отжимания от стула, сядьте на стул, поставьте ладони рядом с собой, теперь опуститесь в низ, поднимайтесь и опускайтесь за счет силы трицепса

Если есть брусья, отжимания в висе

Можно использовать эластичный бинт, есть много вариантов упражнений

Есть возможность купите гантели: хорошее упражнение подъем гантели из-за головы, на крайний случай можно взять бутылку с водой

Накачать трицепс дома без тренажеров будет сложновато, так как из-за отсутствия спортивного снаряжения придется заниматься с весом собственного тела – а это различные всевозможные отжимания. Например, отжимания от пола с узкой постановкой рук, "алмазные" отжимания, обратные отжимания от скамьи или стульев (замена отжиманиям на брусьях).

Отжимания от пола с узкой постановкой рук отлично помогут, они развивают не только трицепсы, но и грудные и передние дельты. Так же хороши отжимания на брусьях, со временем можно увеличивать вес, вешая на спину рюкзак и прибавляя на каждой тренировке по книге.