Какие упражнения позволяют долго оставаться в форме?

Нет таких упражнений, которые позволят Вам долго оставаться в форме. Ни одно упражнения не будет долговечным, если Вы сделали одно упражнение за год и остались в форме, больше не совершая никаких тренировок. Спорт и физическая форма совместимы только тогда, когда это регулярно и выполняется все правильно и то, что нужно. Если бы был такой идеальный метод, то все им бы пользовались и не тратили деньги на фитнес центры, тренажеры и занятия. Во-первых спортом нужно заниматься всегда. Чтобы поддерживать форму это 2-3 раза в неделю. Во-вторых нужно решить что вы хотите подтянуть, накачать, растянуть и какой конечный результат вы хотите достичь. И естественно заниматься не 15 минут. 15 минут можно только тогда, когда вы довели себя до той физической формы, какой хотели и 15 минут определенных упражнений будет достаточно, чтобы поддержат то, что вы натренировал за полгода регулярных и интенсивных тренировок.

Вот в детстве в садике делали зарядку. Затем в школе занимались на уроках физической культуры. Не должны все эти навыки из головы исчезнуть. Этого вполне достаточно, чтобы быть в форме всегда. А чтобы добиваться большего, просто увеличивайте нагрузки.