Когда нужно употреблять белковую пищу до тренировок или после?

до тренировки, прям вот буквально до начала стоит принимать легкоусвояемые белки, как и сразу после тренировки ... это различного рода специализированные коктейли ... помимо этого в остальное время от тренировки, во время приема пищи надо принимать различную белковую пищу.

За час до тренировки, нужно хорошо поесть. не обожраться, но поесть блюда с большим содержанием белков. Не забывайте пить маленькими глоточками во время тренировки, это чтоб мышцы не обезвоживались. После тренировки через 10-15 минут нужно поесть белки и углеводы. Белки - это то что не задерживается в организме, поэтому их нужно есть три раза вдень, тело использует их и требует еще, а углеводы устремятся к мышцам которые были напряжены во время тренировки, чтоб восстановить потраченную энергию.

Так же не забывайте равномерно дышать во время тренировки, не останавливаясь, чтоб тело не чувствовало недостатка кислорода.