Какими упражнениями укрепить мышцы спины, чтоб держать штангу?

Чтобы держать штангу и стоять устойчиво нужна становая тяга штанги но это упражнение довольно сложное и нужно поставить технику выполнения с тренером во избежание травм а техника отрабатывается с пустым грифом а потом можно увеличивать веса и наработанные таким образом мышцы спины помогут во всех упражнениях особенно в приседаниях где нужно ровно держать спину приседания наиболее полезны для ног и ягодиц и еще выпады.А подтягивания никак не помогут держать штангу ведь там работает верх спины а нужно развивать спину целиком а развитая спина защитит от травм

Укрепить мышцы спины позволят некоторые упражнения, но для них придется посещать оборудованный зал, в домашних условиях, это возможно, но меньше упражнений, так как нет отягощений. Для спины помогут тяги: тяга верхнего блока перед собой, за шею (это нужны тренажеры) гиперэкстензия укрепит корсет, и не старайтесь сразу брать большие веса, лучше начинать с минимальных, важнее понять технику упражнения, чтобы не было плачевных последствий.

Попробуй заниматься на турнике. При подтягиваниях мышцы спины работают достаточно хорошо.