С чего начать занятия гирями новичку?

Все зависит от физической подготовки, если до этого подтягивался, отжимался, бегал, прыгал, качал пресс, а то и занимался с гантелями, то можно и сразу начать, но, как и везде с малого, с небольшого веса, с занятий через день-другой, а дальше само пойдет, можно будет помаленьку наращивать, а там и сам поймешь, что к чему.

Для начала занятий с гирями нужно освоить правильную технику выполнения упражнений. Нужно определиться с какой целью вы будете заниматься с гирями. Будет это увеличения силы, сброс веса или же улучшение качества. Исходя из выбраной цели и выбирается тренировка.Но перед самим началом занятий вам придется освоить простой комплекс упражнений.Сюда входит подтягивание на перекладене, подьем ног в висе, приседания, отжимания от пола. Эти упражнения очень важны, дабы избежать травматизма в будущем. На первом этапе занятий с гирями нужно освоить две простые техники- рывок и толчок. Эти техники научат вас правильному положению тела при любых движениях. После освоения этих двух техник вы можете развиваться в любом направлении.

Если вы решили заняться гирями дома,то для начала подойдет гиря весом 12-16 кг. Не спешите рвать и толкать сразу большие веса,без правильной техники выполнения упражнений ничего хорошего не выйдет! Хорошо бы для начала укрепить спину,например подтягиванием на турнике,гиперекстенз­ия и т.д, дабы не травмировать ее. После начинаем осваивать технику упражнений с малым весом ,например 16 кг.Занимаемся 3 раза в неделю,день-махи ,день-рывки,день-тол­чки и жимы. По мере освоения и понимания техники увеличиваем вес гири.