Как правильно нужно бегать, с подходами или без, почему?

Для здоровья лучше всего равномерный бег в медленном темпе. Если нет возможности контролировать темп бега по пульсу во время бега ( при остановке или переходе на ходьбу у здорового человека пульс быстро падает), попробуйте контролировать бег по дыханию. При ходьбе вы дышите неглубоко с частотой 4 - 5 вдохов в минуту. При медленном беге частота несколько возрастает, но человеку хватает дыхания через нос. Если начинаете дышать через рот и нос - темп вырос для Вас до умеренного. Не хватает дыхания через рот, оно (дыхание) становится "шумным" - темп бега для Вас высокий. Ощутимая потеря калорий при медленном темпе бега начинается примерно после сороковой минуты бега.

Я знаю точно, что всегда нужно начинать бег с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, н-р, с минимального темпа бега, а также выбрать ритм дыхания. Самый распространённый способ дыхания при беге — 2 на 2: то есть 2 шага приходится на вдох, 2 шага — на выдох. Вот неплохая статейка с советами для начинающих бегунов: http://www.professionalsport.ru/blog/2015/08/31/tehnika-bega-sovety-dlya-nachina­yuschih А также необходимы разгрузочные дни, бегайте через день или два, главное постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не было стресса для организма.

На тренажёрной дорожке надо бегать 45 минут минимум, если хотите похудеть. С подходами надо работать на других тренажёрах и лучше с инструктором, в каждом тренажёрном зале есть инструктор. Если вы хотите бегать по улице, парку, дворам, то просто бегите трусцой, на сколько вам позволяет организм, не надо сразу рваться к рекордам, нагрузку будете постепенно наращивать, вы это по себе поймёте. Главное это вам должно быть комфортно, не к олимпиаде, чай, готовитесь. Бег и фитнес это в первую очередь удовольствие. Результат будет, если не бросите это дело после пары забегов.

Чтобы сбросить калории желательно непрерывно бегать хотя бы полчаса и каждый день или через день. Но в ситуации, когда совсем сложно, можно начать с чередование бега и ходьбы, постепенно увеличивая время бега (с каждой новой тренировкой стараться пробежать чуть больше, чем на прошлой тренировке) тем самым, вы приучите к непрерывному бегу и ваши калории начнут сжигаться.

Не совсем понял к чему подходить.. Но для того чтобы сбросить вес, бегать нужно непрерывно на протяжении более 30 минут. При этом ваш пульс не должен превышать 160 ударов/мин, возможно даже что это будет быстрая ходьба, или чередование бега с ходьбой.

Идти что бы бежать. Горный Алтай. Дорога на водопад Учар. Altai ultra trail.

https://www.youtube.­com/watch?v=hfWgXZZw_­GM&feature=youtu.be

беги и не думай, главное дыхалка. А что бы не задохнуться - считай: 4 шага на вдох, 4 на выдох и не сбивайся с ритма.