Что съесть после тренировки

Опубликовано: 31.10.2017

видео Что съесть после тренировки

►HOT◄ Нужно ли ЕСТЬ После тренировки ХУДЕЮЩИМ?

Интенсивная тренировка может творить чудеса для вашей фигуры. Если вы серьёзно относитесь к наращиванию мышечной массы и потере жира, то важно грамотно подходить к питанию после тренировки.



Многие люди начинают ощущать зверский голод после физических нагрузок, и это может привести их к перееданию или употреблению неправильных продуктов. Одна из частых ошибок – это вера в то, что после долгой и тяжёлой тренировки можно позволить себе еду в неограниченных количествах. Другое заблуждение, которое встречается среди тренирующихся, заключается в том, что есть после физических упражнений нельзя вообще. А правда состоит в том, что в течение часа вам необходима еда для восстановления.


Питание после тренировки. Что есть и сколько?

Упражнения увеличивает нагрузку на мышцы, суставы, и кости. Во время тренировки ваш организм расходует питательные вещества. Для того чтобы восстановиться ему необходимо получить свою порцию «материалов» в виде правильного сочетания белков и углеводов.

Но перед тем как определиться, что съесть после тренировки важно понимать сколько можно. Если посчитать в калориях, то можно съесть 50 процентов, от потраченных калорий во время физической нагрузки. Например, если во время тренировки вы сжигаете 500 калорий, то после можно потреблять пищу, содержащую 250.

1. Стакан натурального, свежевыжатого апельсинового сока освежит вас и подарит хорошую дозу витамина С и калия, который необходим организму для восстановления уровней жидкости.

2. Что съесть после тренировки? Ешьте яйца! Омлет с тостом из цельного зёрна напитает ваше тело дополнительной энергией.

3. Горсть орехов и сухофруктов содержат углеводы и белки. Такой микс утолит ваш голод без вреда для фигуры.

© 2008-2011 ОАО "Нарьян-Марский объединенный авиаотряд"

rss