Как набрать вес парню для качалки?
как набрать вес парню для качалки?Я понимаю,что надо питаться чаще понемногу,но что именно и в каком кол-ве
Ответы (6):
Когда то ходил в зал .. это было в далёкие 80 - е. Культуризм только зарождался. Ездил на соревнования по гиревому спорту. В то время была проблема по набору мышечной массы. Не всегда можно было достать даже детские питательные смеси. Знакомые приносили с местного мясокомбината соевую муку,которую мясокомбинат дабавлял в колбасные изделия. Разбавлял молоком и пил. Счас же проблем с этим нет. Зашёл как то в спортивный магазин - там и батончики для спортсменов и сухие смеси ... в общем глаза разбегаются. В рацион питания желательно включить и бобовые - там много белка, различные орехи.
Для того чтобы набрать вес необходимы углеводы и белок. Количество углеводов в день зависит от вашего веса. И нужно учитывать то что углеводы бывают вредные и полезные. В сладостях находятся вредные углеводы, это нам не надо. Итак, чтобы поправить вес нужно питаться следующими продуктами: бананы, каши (овсянка, рисовая, манная и т.д), молочные продукты (молоко, творог и т.д), в яйцах очень много белка. Так же можно делать протеиновые коктейли самому. Например на 200 грамм молока смешать одну треть банана в блендере. Питаться надо 5-6 раз в день, каждый день в одно и то же время. Не наедаться сильно, чтобы желудку было проще. Так можно набирать в неделю 2-3 килограмма.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале и ваша цель - нарастить мышечную массу, то у вас обязательно должен быть прием пищи перед сном в виде долгоусваяемых белков (творог, казеиновый протеин). Такой ужин за час до сна обеспечит ваш организм на протяжении всей ночи количеством аминокислот, необходимым для мышечного роста. Если вы не будите есть белок перед сном, ваши мышцы будут разрушаться. Что касается углеводов - существует несколько мнений. Одни говорят, что углеводы не должны употребляться за 4 часа до сна. Другие утверждают, что прием углеводов перед сном не окажет негативного эффекта в виде лишнего подкожного жира, если вы не превысите ими свою нормальную дневную калорийность.
Возьмите себе за правило: перед сном нужно успеть съесть продукт богатый белком (содержание белка должно быть не менее 30гр). За это, а не за воздержание от еды после 6 или 9 часов вечера, ваши мышцы поблагодарят вас с утра.
Для набора веса нужно употреблять протеин. От белка растут мышцы. Хорошо поможет в этом деле гейнер. В нем тоже есть белок для роста мышц и углеводы. Он очень калориен. Но вместе с мышцами будет расти и подкожный жир. На массу очень хорошо влияют приседания, т.к. задействуются большие мышцы.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале и ваша цель - нарастить мышечную массу, то у вас обязательно должен быть прием пищи перед сном в виде долгоусваяемых белков (творог, казеиновый протеин). Такой ужин за час до сна обеспечит ваш организм на протяжении всей ночи количеством аминокислот, необходимым для мышечного роста. Если вы не будите есть белок перед сном, ваши мышцы будут разрушаться. Что касается углеводов - существует несколько мнений. Одни говорят, что углеводы не должны употребляться за 4 часа до сна. Другие утверждают, что прием углеводов перед сном не окажет негативного эффекта в виде лишнего подкожного жира, если вы не превысите ими свою нормальную дневную калорийность.
Возьмите себе за правило: перед сном нужно успеть съесть продукт богатый белком (содержание белка должно быть не менее 30гр). За это, а не за воздержание от еды после 6 или 9 часов вечера, ваши мышцы поблагодарят вас с утра.