Правда ли, что при правильном питании вес от мышечной массы не увеличится?

Чудес не бывает, если тренироваться и получать избыточное питание, то вес вырастет. Спортсмены составляют график тренировок, за периодом набора массы следует сушка, избавление от жира. Если нужно получить красивое тело с рельефом мышц, то придется смириться, что на первом этапе вес увеличится. А потом начнется самое сложное, тренировки с недостаточным питанием. Мышцы сохраняются, а вес возвращается к прежней цифре.

Если худеть за счет голодания, ну не полного, конечно, а ограничение в пище, то в первую очередь сгорят мышцы, а жир останется, и это очень некрасиво. Если сможете, то тренируйтесь и умеренно питайтесь, тогда работающие мышцы почти сохраните, роста не будет, а вес уменьшится. Но для этого нужно иметь железную волю.

Какие цели ставятся, так и нужно планировать свое питание и упражнения.

Вес мышечной массы зависит не от питания, а от вида тренировок.

Вам нужно нарастить мышцы - работайте с максимальным весом и несколькими подходами, тогда мышцы будут расти в объеме максимально быстро.

Нужно сделать мышцы крепкими, без увеличения объема - работайте с минимальным весом, но максимальное количество раз. Проще говоря машите руками и ногами до изнеможения, но не используйте в качестве нагрузки даже свое тело, как это происходит при беге, отжиманиях, стойках и пр.

Белковая пища позволит быстрее расти мышцам при первом варианте, хотя даже на углеводах вы сможете нарастить тот же объем.

Углеводы во втором случае позволят продлить ваши тренировки, пока Вы их не сожжете, а белковая позволит устраивать тренировки до изнеможения до нескольких раз в день и тоже без ощутимого роста.

В первом случае у Вас будут просто большие и сильные мышцы , во втором - небольшие, но твердые, как доска, рельефные и сильные.

Культуристы тренируются в 2 этапа. Первый - набор мышечной массы с большим весом и небольшим числом повторений, второй - укрепление и создание рельефа с малой массой , но максимальным количеством повторений.

Так что смотрите, что Вам больше надо.

P.S.

Еда играет вторичную роль. Белок лучше подходит для увеличения объема, а углеводы для выносливости и, как следствие, увеличения крепости и рельефа. Но это все.

Вы же будете выбирать "правильное питание" не для роста мышечной массы, как, например, большинство мужчин: килограммы протеинов в коктелях вам ни к чему. Подозреваю, что вам нужно привести мышцы "в тонус". А это другое питание, другие нагрузки, другие упражнения и отсутствие большого роста мышц.

Мышцы весят гораздо больше, чем например, жир, если сравнивать по объёму. Изменение веса при регулярных занятиях всё равно будет, только не настолько критичное, чтобы переживать из-за этого.