Как быстро накачать плечи, грудь, руки?

Быстро не бывает, пахать надо, давать высокоинтенсивную нагрузку данным группам мышц. Но не забывайте, что где-то отдельно у вас не прирастет, посему ноги качать тоже необходимо. Стройте свой тренировочный процесс вокруг большой тройки (базовые упражнения): жим лежа (грудь), становая тяга (спина), приседания со штангой (ноги), именно эти упражнения дают основной рост мышечной массы, упражнения на каждую мышечную группу старайтесь делать в отдельный день, хотя тут тоже вариантов масса, обычно за тренировку тренируют 1-2 мышечных группы (ноги-плечи, спина-бицепс, грудь-трицепс, либо мышцы антагонисты - спина-грудь, бицепс-трицепс, но я рекомендую начать с первого). Обязательно давайте отдохнуть своим мышцам, без отдыха ничего не прирастет и есть шанс познакомится с неприятным явлением под названием перетренированность. Не забывайте о режиме питания, без него ничего не получится (потребляйте больше белковой пищи), также не забывайте высыпаться (это тоже очень важно).