»Ягодичный мостик» — типичные ошибки?
Упражнение "ягодичный мостик" со штангой (вариант: со скамьи). Должен "бить" целенаправленно по ягодичным мышцам. Почему я упорно чувствую квадрицепс бедра? Какие могут быть ошибки - высота скамьи, ближе-дальше расположение спины на скамье?
Ответы (1):
Сложно сказать, не видя Вашей техники, но думаю, вы просто укладываете спину на лавку, от чего нагрузка смещается - достается квадрам, а не попе. Сложно описать на пальцах, но при правильной технике нужно просто упираться в лавку лопатками - в нижней фазе мостика, а в верхней - укладывать на лавку фактически только голову.
Или делать это упражнение без лавки, на полу.
Кроме того, при выполнении упражнений на ягодицы, ягодицы всегда нужно искусственно дополнительно зажимать, напрягать, концентрироваться на них, а не болтаться с расслабленным задом, выжимая себя вверх ногами и сокращением пресса.