Как научиться отжиматься от пола на одной руке?

Сначала научитесь отжиматься на двух руках от пола, ладони на полу при этом нужно держать как можно ближе к центру. Потом совместите их совсем впритык, рука к руке, потом руку на руку. Так тренируйтесь пока отжимания для вас не станут таким же делом, как ходьба по твердой поверхности. Вообщем выкладываться вам придется по полной. И сами не заметите, как сможете отжиматься на одной руке.

В принципе это можно научиться и без использования штанги, подтягиваться на перекладине мы учимся без помощи тренажёров. Надо увеличивать количество повторений обычных отжиманий от пола широким хватом, как минимум до 50 раз, потом делать отжимания узким хватом, руки соединить так, чтобы между большими и указательными пальцами образовался треугольник. Можно и даже нужно чтобы ноги находились на опоре выше головы. Далее можно приступать и к отжиманию на одной руке. Для начало можно не опускаться полностью до пола, а на столько, сколько потом хватит сил подняться, это может быть всего 5 сантиметров, заодно это поможет подобрать удобное положение и выработать равновесие.

Научитесь делать как можно больше повторений на двух руках, когда сможете более 50 раз на двух, то тогда пробуйте на одной.

главное ноги должны быть широко, рука которая не участвует в отжимание должна быть за спиной.

Медленно опускаетесь и медленно поднимаететсь, возможно не удасться сделать с первого раза, но упорные тренировки помогут Вам.

Проще всего учиться отжиматься на двух руках с грузом на спине. Надеваете рюкзак в который кладете груз и отжимаетесь. То есть, когда у вас на спине будет ваш собственный вес и вы сможете с ним отжаться на двух руках, значит руки у вас достаточно сильные и вы сможете уже отжаться и на одной руке.

Во первых вы должны хорошо уметь отжиматься на двух руках.Тренируйтесь, как можно больше, чтобы накачать важную группу мышц. По началу у новичков может не получиться и 3 раз, так как не хватает мощи.С одной стороны для этого нужна техника, а с другой обязательно требуется физическая сила.

Для этого нужно иметь сильные руки и грудные мышцы, а чтобы их иметь - нужно жать штангу равную весу своего тела лёжа от груди не менее десяти раз. То есть если Вы весите 70 кг. то штанга должна весить 70 кг. Если Вы пока не можете выжать десять раз штангу своего веса - продолжайте делать "жим лёжа" - ибо так гораздо быстрее накачать мышцы, работающие при отжимании, нежели чем при самих отжиманиях. Для выработки равновесия, необходимого для отжимания на одной руке, я порекомендовал бы Вам делать "планку". Это упражнение делается так. Вы становитесь на гимнастический коврик на локти и кончики пальцев ног, выпрямляетесь в таком положении и стараетесь удержать "планку" ровной как можно дольше.