Как накачать мышцы человеку с эктоморфным телосложением?
0
ВасилийПупкин1
Ответы (1):
Share
2
Только базовые движения -свободные веса (штанги ,гантели ).минимум изолированых движений . Присед и становая тяга обязательно должны присутствовать в тренировках .Еда самый решающий фактор какое бы не было телосложение. Надо потреблять калорий больше чем расходуешь иначе ничего не вырастет . В основном это достигается за счет добавления большего количества углеводов в свой рацион .Сон минимум 9 часов иначе вырабатка тестостерона падает . Тренировку делать не больше часа иначе ты больше разрушишь мышечного волокна чем прирастает потом .потом что тренировка больше часа взывает большой стресс и начинается катаболизм в мышечном волокне. Если что пиши расскажу подробнее .