Прокрастинация: способы и методы борьбы с ней?
Прокрастинация - психический эффект при котором человек постоянно откладывает дела на потом в виду боязни неудачного выполнения или недовольства окружающих.
Прокрастинация может вызывать стресс, чувство вины, потерю продуктивност.
Как вы боритесь с таким состоянием и что Вам помогает?
Ответы (1):
Прокрастинация зачастую вызвана неумением расставлять приоритеты, неумением делить дела на срочные и те, которые способны подождать. Это исправимо. Главное условие - осознание того, что это выполнимо.
Итак,
Первое, что нужно сделать - составить список всего того, что "висит". Выполните то, что нравится в первую очередь. Или то, что Вы считаете самым легким.
- Если есть большая задача, следует большое дело разделить на некоторое количество маленьких частей, и выполняя последовательно каждый этап, делать перерыв, не забывая похвалить себя.
Иногда достаточно более внимательно присмотреться к тем задачам, которые вы откладываете упорно и постоянно - отыскав причину негативной реакции и устранив ее, можете найти свое решение задачи.
- Попробуйте взять за правило - в целях "воспитания воли" делать сначала неприятные дела, а "вкусное" приберегать на потом. Таким способом, с утра сделав неприятное дело, Вы уже будете от него избавлены и будет причина порадоваться за это.
Пользуйтесь методикой Pomodoro, если время на решение полчаса, то потратьте на обдумывание 25 минут, потом 5 минут отдохните. Это невероятно эффективно. Подробнее.
Отводите 7 часов на сон. Отдохнувший организм лучше справляется с поставленными задачами.