Планка: в чем плюсы и минусы этого «упражнения­»?

Планка - всего лишь упражнение. Оно не является каким-то уникальным или универсальным. Нельзя делать планку без подготовки. Обязательно надо делать и другие упражнения, одной планки не достаточно для развития мышц. Кроме того, перед выполнением физических упражнений надо делать разминку. А вот если делать планку в комплексе с другими упражнениями, то толк будет.

Главная опасность планки - это заблуждения. Одной планки недостаточно. И выполнение одной только планки тоже может быть опасно, мышцы будут развиваться неравномерно.

А в остальном, это хорошее упражнение. Действительно развивает мышцы спины и пресса. Также укрепляет мышцы рук и груди.

Минус в том, что при неправильной технике страдает позвоночник, болят плечи и руки. Стоя в планке, человек устает, перестает контролировать свое тело, в итоге спина провисает, идет ненужная нагрузка на позвоночник. Что касается пресса, то добиться его жжения с помощью планки довольно затруднительно в отличие от тех же подъемов корпуса.

Плюсы планки - это нагрузка сразу на несколько групп мышц, включая ягодицы, пресс, верхнюю часть туловища. Несомненным плюсом планки являются ее множественные вариации - боковая планка, планка на вытянутых руках, с поднятой ногой, на локтях, обратная планка и т.д.

Планка хорошо укрепляет всё тело, задействовано много мышц одновременно. И существует много разновидностей планок. Одни сплошные плюсы. Минус может случится это если выполнять не технично. Но это касается и любых других упражнений. Важно соблюдать углы, и держать мышцы в тонусе. Противопоказания к планке могут заключаться например если есть суставные проблемы, например больные плечи или локти. Не следует перегружать себя чрезмерно и доводить до большого тремора. Нагрузку надо давать соразмерно силам.

Минусов у этого упражнения практически нет, исключая травмы спины, беременность и т.д. Конечно, если заниматься по 10 ч в сутки, то проблемы себе сразу заработаете. Во всех остальных случах - сплошные плюсы. Работают (напрягаются) абсолютно все мышцы. Кстати, удивитесь какая у вас тяжелая голова, но держать ее все-равно нужно ровно (одна линия с туловищем). Начинайте тренировки с небольшого разогрева, а потом держите планку, начиная с 1 минуты.