Как накачать пресс? Каков минимальный срок, чтоб накачать нормальный пресс?

Чтобы накачать пресс, нужно его качать, упражнения ввиде поднимания туловища из положения лежа, а также поднимания ног лежа или в висе и так всем известны.

Есть очень хорошее упражнение в паре в кои-карате. Называется сен-о-сен. Двое встают друг напротив друга и бьют по очереди друг другу в живот. Тоже пресс тренирует, а также силу воли.

Если человек задался целью накачать пресс, то прежде всего важно знать теорию о том, как качать пресс. Различают верхний пресс и нижний пресс, которые вместе с мышцами спины задействованы при любых упражнениях для пресса. Но специальные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть.

Иными словами, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а для верхнего - упражнения с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, делая все упражнения, важно контролировать дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Конкретные упражнения предлагаются в небольшом видео.

Чтобы накачать пресс , понадобится время. Минимальный срок назвать сложно. Каждому человеку нужен индивидуальный подход, свои нагрузки. Начать качать пресс можно в домашних условиях, для этого вам достаточно лень на пол, ноги согнуть в коленях и качать, в следующий раз при этом увеличив количество повторений. Когда поймете, что увеличение количества повторений не дает результата, возьмите в руки небольшой груз и закиньте его за голову, снова начните качать, раз за разом увеличивая число повторений.

А как по мне то не все зависит от упражнений. Немало важно еще и состояние самых мышц. Некоторым достаточно месяц покачать пресс и живот становится идеальным, ну а некоторые годами потеют чтобы хоть как-то держать форму. Но все таки подъемы туловища и подъемы ног рано или поздно начнут давать результат. Главное не сдаваться. Я по себе знаю... делаешь делаешь, а результат так себе и в такие моменты так хочется все бросить и пустить на самотек.

Даже не знаю это зависит от твоего строения, но если очень захотеть то результат не заставит себя ждать, вариантов и упражнений уйма, но главное не забывать качать все виды мышц пресса, нижний и верхний, так же не стоит оставлять без внимания косые мышцы, если ты не просто хочешь накачать пресс но немного убрать жира с живота то предложу упражнения на турнике, скручивание. Очень хорошее упражнение, удачи.

Если вы регулярно качаете пресс, то он у вас есть.

А не видно его потому что он под слоем жирка, вот этот-то жирок и стоит на пути к вашему счастью в виде накачанного пресса.

Если у вас мало жира на животе и вы точно видите, что кубиков у вас не наблюдается, то в этом случае самый эффективный и простой способ это обычные подъемы на пресс с весом за головой.

Каждый раз вес увеличивается так, чтобы вы в отказ могли с весом сделать только 6-8 повторений.

Делайте 5 таких подходов за один раз.

Пару дней отдыхаете и снова повторяете процесс, но уже с большим весом. Так пресс реально накачается и очень быстро. За 3 месяца можно накачать приличный пресс. За меньшее время, думаю, не получиться.

Для прокачки верхней части пресса подойдут любые упражнения с поднятием ног лёжа на спине или с висом на турнике.Полезны так же для верхнего пресса занятия каратэ проработкой ударов ногами,чем выше тем лучше.

Для нижнего пресса-подъем корпуса,ноги закреплены.

Самое лучшее упражнение для пресса, это обычные скручивания лежа, они задействуют всю мышцу кора и достаточно быстро его прокачивают, для бокового пресса подойдут скручивания, которые выполняются с поднятием корпуса в стороны.