Как накачать руки подростку? С каких упражнений лучше начать?

Доброго времени суток. Дело в том, что увеличить локально какие-то мышечные группы невозможно. Если объем мышечной массы увеличивается, то он это делает во всем теле. Поэтому, начинать надо с базовых упражнений, в которых задействовано наибольшее количество мышечных групп. Базовыми упражнениями, являются упражнения большой тройки (становая тяга, приседания со штангой и жим лежа, т.е. соревновательные движения пауэрлифтинга). Если брать поправку на то, что вы подросток, с небольшим стажем занятий, то на первое время, вам понадобится тренер. Это необходимо прежде всего для того, чтобы он поставил вам технику в этих упражнениях, т.к. ее несоблюдение, может привести к неприятным травмам. Занимайтесь пока с базовыми упражнениями, когда у вас будут отставать в развитии какие-то мышечные группы (вы это увидите и поймете сами), уже включите в свой тренировочный процесс дополнительные упражнения. Удачных тренировок.

В подростковом возрасте лучше всего, лет до четырнадцати, использовать вес собственного тела и небольшие отягощения. Это есть во всех атлетических журналах ещё моей эпохи. Отжимание на брусьях- укрепляет трицепс, подтягивание на перекладине различными способами, в том числе и хватом к себе укрепляет бицепс. Предплечья и так работают в этих процессах. Кроме того, даже выходя из этого возраста и, занимаясь уже просто качкой, многие атлеты не качают руки специально, мотивируя это тем, что и так они работают почти во всех силовых упражнениях. Лишь в соревновательный период, подтачивают рельеф. Мой товарищ в своё время пацаном начинал качать бицепс бутылочкой из под Пепси, вместо гантелей и после многих месяцев упорных занятий, ничего у него так и не выросло. Так что только интенсивность тренировок с собственным весом, дадут толчок.

С принципом, накачки рук, как всего тела по принципам пауэрлифтинга, как уже было упомянуто, полностью согласен. Личные претензии к рукам чаще всего бывает, именно к предплечьям. Мышцы в данных местах ещё называют упрямые мышцы. Объёмы предплечий, зоны лучезапястного сустава в большей степени зависят от толщины костей, а их толщина, природный дар. Сильно напрягать предплечья локальными упражнениями не стоит, для их объёма толку не будет, а различными болями и болячками от их перегрузки очень легко: лигаментиты, стилоидиты, тендовагиниты, эпикондилиты могут преследовать. Уделять следует внимание развитию силы хвата. Упражнения для этого: длительный вис на перекладине(считать секунды и увеличивать количесво секунд в висе). Несложно сделать тренажёр: круглая палка, диаметром 4-5 см. с отверстием по середине для шнура, длинной до пола. На конце закреплён груз. Согнутыми в локтях руками, кистями наматывать шнур с весом. Для силовой выносливости предплечий и кистей рук, самое то. Такая палка у меня не выбрасывается уже 50 лет. Руки после неё превращаются из женских ручек в мужские руки.

Подростку начинать закачиваться надо с тренером. Потому что в процессе активного роста далеко не всё можно качать и в очень индивидуальном объеме, чтобы не создать себе проблемы вместо красивого и сильного тела. Сам ты не угадаешь, что конкретно тебе сейчас можно, а что нельзя. Не занимайся самодеятельностью, лучше найди зал и качайся правильно под профессиональным руководством.

Турник

Обратный хват на бицепс

И тем же обратным хватом можно сделать и предплечье

Отжимание на брусьях

Занятия через день