Действительно ли упражнения со своим весом эффективнее работы с железом?
Можно ли благодаря упражнениям с собственным весом набрать мышечную массу?
Ответы (4):
Мышца начинает расти, когда испытывает стресс от нагрузки при поднятии веса больше привычного. Поэтому, чтобы обеспечить рост мышечной массы, мы должны не только работать с весами, но и постоянно увеличивать нагрузку, не давая мышцам адаптироваться и привыкнуть.
Работая с собственным весом можно только увеличить выносливость и придать фигуре рельеф.
Не знаю НИ ОДНОГО бодибилдера, который бы набрал мышечную массу, работая чисто со своим весом.
А из тех, кто тренируется с собственным весом, в основном т.н. "турникмены" - выглядят очень рельефно, хорошая физическая сила, но мышечной массы огромной нет практически ни у кого, за редчайшим редчайшим явлением, и то, внешне за годы многие тренировок не дотягивают до самого "дрыщевого" бодибилдера, который набрал массу за год.
Короче, если на массу - то только железо.
Упражнения со своим весом, конечно, можно включать в занятия, особенно, когда нет возможности работать с "железом". Но, набрать большую мышечную массу таким образом не получиться: организм быстро привыкнет к таким нагрузкам, потребуется увеличение веса. Поэтому, полноценные тренировки с собственным весом невозможны. Хотя, они помогут подкорректировать фигуру.
Есть турникмены, которые имеют очень красиво выраженный плечевой пояс, как гимнасты.
Обычно они очень много отжимаются на брусьях и подтягиваются, но многие еще и отягощения используют.
В общем, если увлекаться трюками на турнике и брусьях, то масса тут не нужна, больше жилистость.
А вот если чисто делать силовуху на турниках и брусьях, то тело будет красивым и эстетично выглядящим. А вот что касается именно очень мощного богатырского телостроительства, то тут должны быть и тренажеры и отягощения.