Есть выражение рука быстрее глаза, Как научиться невидимому глазом удару?

Нет, рост мышц тут даст обратный эффект. Как говорил Кас Дамато, убивает не сила, а скорость. Формула кинетической энергии: масса, умноженная на квадрат скорости. Грубо говоря, увеличивая массу в два раза, вы увеличиваете силу удара в столько же. А увеличивая скорость в два раза, вы увеличиваете силу удара в четыре раза.

Отсюда - скорость важна. Мышцы должны быть небольшими (посмотрите на Брюса Ли), сильными (но не за счет массы) и расслабленными, жесткой бьющая рука становится лишь в момент контакта с целью.

Следующий момент. Боксеры знают, что нокаутирующего удара зачастую не видишь, потому что он идет по прямому кратчайшему пути - к челюсти. Человек вообще не знает, что его вырубили)))

Ответ –комментарий.

Для решения задач скоростно-силовой подготовки упражнения выполняются с установкой на предельную и околопредельную скорость движения. При этом чем меньше отягощение, тем выше возможная скорость выполнения движения. Упражнения с малыми отягощениями ( до 40% максимально возможного) выполняются с предельной скоростью. Исключение делается лишь тогда, когда в задачи тренировочного процесса входит развитие силовой выносливости. В данном случае упражнения силового характера выполняются на фоне утомления «до отказа».

Взрывная сила означает способность мышц быстро развивать в начале движения рабочее напряжение и увеличивать его в процессе движения. В первом случае речь идёт о стартовой силе и во втором- об ускоряющей силе. Исследования показали, что стартовая сила и ускоряющая сила связаны слабо, являясь специфическими качествами двигательных способностей.

Для развития максимальной скорости неотягощённого движения, величина отягощения не должна превышать 20 % максимальной силы или 15-20% максимального отягощения. Движения предельно быстрые, с расслаблением мышц между движениями.

Для совершенствования скорости двигательной реакции движения по форме и мышечной координации должны точно соответствовать технике ударов. Величина отягощения 30-40% от максимальной. Внимание акцентируется не на количестве, а на резком начале усилия по специфическому для соревновательной деятельности сигналу(зрительному, тактильному). Упражнение может также выполняться в режиме взрывного изометрического (статичного) напряжения мышц с той же двигательной установкой.

Соблюдается такая схема выполнения упражнений:

1. Без отягощения
2. С отягощением
3. Без отягощения

Если абсолютную силу хотят развить без значительного увеличения мышечной массы, то число повторов не превышает шести, соответственно возрастает величина преодолеваемого противодействия. Но если желают увеличить площадь поперечного сечения мышцы, число повторов при 75-79% максимального противодействия увеличивается до 15.

Тренировка, направленная на совершенствование скоростных возможностей в движениях одной формы, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим формам. Это требует дифференцированного (раздельного) подхода к развитию скоростных способностей, применения широкого круга средств и методов, направленных на избирательное совершенствование, как элементарных их форм, так и комплексных.

Каждому движению соответствует определённая система взаимозависимых связей в головном мозгу между нервными клетками, или динамический стереотип.

Между раздражителем и нервными процессами в головном мозгу, вызываемыми этим раздражителем, и мышечным движением, как следствие этих процессов, существует самая тесная связь. Чем больше повторяется движение, тем прочнее эта связь. Первым обязательным условием работы над специальной выносливостью является техническая и качественная правильность выполнения разучиваемого движения. В противном случае произойдёт закрепление ошибок, которые в дальнейшем станут тормозом.