Помимо тренировок,что необходимо для роста мышц и массонабора?
Что нужно соблюдать,делать, придерживаться для наиболее эффективного роста мышц?Может чего-то ограничиваться,какие
Ответы (2):
Программа тренировок - это очень хорошо, но около 65% прогресса зависит от питания, ведь работа с весами, с постепенным увеличением их, стимулирует мышечный рост, это защитная реакция организма на стресс, стремление защититься от нагрузки. Вопрос питания очень важен, но нужно понять как тип телосложения у вас, эктоморф - в таком случае вынужден вас поздравить, вы одаренны природой быстрым обменом веществ, что делает набор массы, сложнее за счет того, что вы быстро сжигаете калории, но при этом жир у вас откладывается в минимальных количествах. Мезоморф - обладателей такого типа телосложения часто величают счастливчиками и предписывают им впечатляющие результаты, ведь это, скажем так золотая середина, у нас вес и набирается не сложно, и жир согнать для нас также, при должном подходе, не составит существенных проблем. А вот эндоморф - это история интереснее, для них набор массы дело простое, они от природы крупные, но тут и камень преткновения, большой процент этой массы это именно жир, от которого достаточно сложно избавится и желание быть рельефным может осуществиться только при диете и просчета калорий. Но к счастью, чистых представителей того или иного типа телосложения очень мало и у нас наблюдается слияние экто-мезоморф, или мезо- эндоморф. В зависимости от типа телосложения выбираете себе диету. Также не стоит забывать о 7-8 часовом сне, меньше будет плохо влиять на ваш прогресс, так как именно во время отдыха, а не в зале, происходит рост. Следите за самочувствием, чтобы не загнать себя в перетренированность и отсутствие результата. Желаю удачи.
40 грамм белка - минимум, сразу после тренировки. Проверено - рост мышц ускорится в 2 раза.
Далее на счет тренировок - надо употреблять во время тренировки быстрые углеводы. Лучше всего сок или какой-то сладкий напиток.
Третий лайфхак касается тренировок - по исследованию те люди, которые отдыхали между подходами не менее 3-х минут за месяц показали прирост мышечной массы почти на 30 процентов больше, чем те люди, которые отдыхали только минуту между подходами. Не каждому удобен такой тренинг, ведь у многих мало времени на тренировку. Но если вы поймете, что в таком случае спрогресируете быстрей, то сможете организовать свою тренировку таким образом, чтобы отдыхать между подходами чуть больше.