Как набрать мышечную массу дома без химии?

Только путем правильных тренировок и правильного питания. Упражнения для увеличения мышечной массы нужно делать в медленном темпе, большее количество подходов при малом количестве повторений, с максимальным усилением, до мышечного отказа (когда уже невозможно сделать еще одно повторение). Питание белковое (мясо, творог), минут через 30 после тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов (банан, каша), чтобы организм не восстанавливался за счет мышечной массы, а получал дополнительное питание. Как-то так, но лучше советы личного инструктора, ему виднее, где добавить.

Составить ПРАВИЛЬНУЮ программу тренировок именно для себя и которая подходит именно Вам. А не абы как. Если не давать отдых мышцам они расти не будут, точнее сказать мыщцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Ещё очень важно правильно питаться и тоже желательно по режиму от трёх раз в день и более. Можно проконсультироваться с врачом, а точнее нужно чтобы для начала узнать можно ли Вам вообще заниматься нагрузками и какое питание именно Вам подойдет.

Дома это возможно, если у вас есть разборные гантели с большим диапазоном, и желательно штанга с набором дисков. Рабочие веса в упражнениях должны расти от тренировки к тренировке. Только так можно добиться прогресса.

Также важен режим тренировок, достаточное время для сна и восстановления. Ну и питание с профицитом калорий и правильным соотношением БЖУ.