Как привести своё тело в тонус без вреда для организма?

Я очень серьезно подходила к правилам пп и режиму приема воды. Но все началось много лет назад когда я с аэробики перешла к силовым тренировкам. Вот тогда я хотела держать калорийный баланс но при этом, чтобы было достаточное внимание мышцам, а это не только белок но и углеводы. Изучала, читала, слушала и смотрела много информации о правильном питании и как это действует на организм.

Понятно стало что организм у каждого имеет свои особенности. Но! правильные продукты в правильное время если принимать в пищу, это можно всем. Независимо от хронических заболеваний. Даже если нет возможности идти в зал или заниматься спортом. Можно просто ходить утром или вечером.

И самое приятное в этом то, что по сути можно кушать и сладости но готовить их самому но правильно и в первой половине дня.

Моя мама без спортзала потеряла 15 кг за 9-10 месяцев. возможно кто то захочет быстрый результат, но приятнее потерять вес, который не вернется так же быстро. как уходил до этого.

Главное себя не истязать, а делать все в удовольствие.

Сейчас я провела не сложный по сути и не длительный эксперимент на лифтинг диете Перриконе.

Ее условия в том заключаются, что главная фишка на столе, это семга лосось или форель. два раза в день. на ужин можно немного индейки, а на завтрак овсянку или омлеты из белков. И при этом много овощей свежих и на пару или отварных можно. Больше всего антиоксидантов и полезных вещей в зеленых овощах как брокколи, спаржа. Водичка обязательно.

Скажу, что довольна тем как стала выглядеть кожа. Самочувствие так же хорошее, нет желания купить шоколад.) А потому что замену сладостям служит определенное количество разных ягод, особенно черника, голубика и остальные по сезону. Груша или кусочек дыни обязательно.

Я не планировала но вес тоже стал снижаться при этом.

Диета рассчитана на 28 дней или пробных три дня, когда первый результат покажет себя.

Кому понравится можно через время продолжать.

А считать калории скучно и печально кружить возле весов. На мой взгляд это негативно влияет на психологическое здоровье. Важно знать что можно кушать в какое время и какие продукты вам нельзя ни в коем случае. И не нужно забывать устраивать такой день когда можно что то вредное и вкусное, важно чтобы не в больших количествах.

Согласна частично с вами. Люди которые не изучают информацию, а хотят быстрого результата , а при этом наедали свои лишние кг годами быстро срываются без контроля над самим собой. А подсчёт КЖБУ это контроль прежде всего. Первое время будет тяжело и трудно, стоять как вы говорите над весами и все это взвешивать и вписывать в программу специальную. Но это обезопасит саму себя от лишнего. Тк те кто не считает КЖБУ и в течении суток питается «на глазок» допускает главную ошибку, это «кусочничество». Там подъел, там откусил и так далее, с мыслями : «а что такого? От маленького кус-кус ничего не будет». А если все эти кус-кус подсчитать , то офигеть можно. А подсчёт КЖБУ будет тебя контролировать. Я не говорю о постоянном подсчёте. Нет конечно. Как только вы наловчитесь, можете переходит на интуитивное питание. И уже сможете правильно на глаз кушать и при этом держать форму. Что касается Читмилов. Полностью согласна! Это нужно как и организму для загрузки , так и для маральего эффекта. Читмил- замена одного из приемов пищи на любые вкусняшки , которые не выходили из вашей головы. Подсчёт КЖБУ при этом не нужен, кушайте и наслаждайтесь. Рекомендуется делать читмил один раз в две недели -для тех кто только начал путь к телу мечты и допускается раз в недель, кто результата добился и в данный момент на поддержании фигуры. Читмил рекомендуется делать в заместо ужина. Чтоб покушать от души и с чистой совестью лечь спать. Завтра с утра снова чистое и правильное питание.

Для начала выживание суточную норму воды . Она расчитывается 30мл воды на каждый килограмм тела.и важно выпивать стакан воды с самого утра до еды. Она запускает все процессы организма. За ночбаррель на стенках желудка оседают остатки их смываетам вода, она развивает кровь, выводит вредные вещества из организма, улучшает метоболизм

Правильное питание - это сбалансированное питание , в дневном рационе человека должны присутствовать 2-3 блюда из белков (варенная рфранцузский и мясо) блюда из овощей и фруктов. Главное чтобы комфортно было вам, но это не значит, что стоит есть все что нравится.

В вопросе сказано без вреда организму. Здоровая еда не вредитя организму. А тренировки на определённые участки тела рассчитанные по вашим особенностям организма. Могу посоветовать вам тренировки Хлои Тинг, после них болят очень сильно мышцы , но результат того стоит минуслуги 2-3 см в талии и в ляхах. А других способов нет. Ведь привести себя в форму без ущемлений и работы над собой не возможно.

Для начала нужно выяснить в каком состоянии находится сам организм . Если вы совсем ничего не делали , то про упражнения можно забыть ) Стоит начать с низко интенсивного кардио . А , если проще , то просто с ходьбы . Далее все , так называемые , базовые упражнения . Жимы , становая , подтягивания , приседания . Много суставные упражнения . Если вы не соревнующийся спортсмен , то этого с головой хватит .

Что касается диеты и правильного питания , то нет смысла обсуждать ибо универсальной диеты нет . Каждый человек индивидуален и нужно подбирать под себя . Плюс расчёт БЖУ , калораж , правильный вход в диету дабы избежать шока и замедления обмена веществ , водно солевой баланс . Нюансов очень много !) Можно лишь исключить мусор из рациона . Жирное , мучное , сладкое , пересоленное и просто начать питаться регулярно ибо с нашим темпом жизни все перешли в лучшем случае на 2-х разовое питание ) Ну и возможно прозвучит избито , но потреблять калорий меньше , чем расходуешь .

Срывы конечно бывают и для этого нужно делать загрузочные дни , чтобы избежать их . Выбираете 1 день и загружаете организм углеводами . Плюс использую разгон обмена с утра . На завтрак немного быстрых углеводов . Это немного разгружает ЦНС и запускает липолиз во второй половине дня . Но этот метод больше подойдёт уже на конечной стадии диеты . Вначале лучше 1 день загрузиться , а 6 дней придерживаться дефицита .