Какие физические нагрузки нужно выбирать для избавления от лишнего веса?

Наиболее безопасны нагрузки средней мощности, направленные на содействие воспитания выносливости. Они же наиболее благприятствуют снижению веса. Конечно же, необходимо интенсивность и объёмы нагрузок получать от специалиста. Если у человека нет серьёзных отклонений в состоянии здоровья, то необходимо обратиться к компетентному тренеру. Он, после небольшого тестирования и фиксации реакций организма на физическую нагрузку, поможет определить, каким видом физического упражнения заниматься, сколько раз в неделю и в каком темпе. Научит контролировать нагрузку по изменению пульса. Человеку, имеющему какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо с заключением врача-терапевта или лечащего врача обратиться к врачу лечебной физической культуры, который также сможет составить программу занятий спортом.

Никогда не страдала лишним весом больше 3-4 кг. И раньше была цель скидывать для аристократичной худобы. Сейчас периодически перед летним сезоном ставлю перед собой цель-худеть для рельефности. Поэтому, как вы понимаете, тема сушки и похудение, это для меня образ жизни. Перечислю все методы которые я испробовала на себе.

1. Бег. Начала с 1,5 км. в мае, к октябрю уже бегала10 км. За первый месяц скину 4,5-5 кг. Бегала 5 раз в неделю, вечером, по парку. После первого месяца стала есть все подряд, но бегать продолжала, поэтому вес был на месте.
2. Кроссфит. Занимаюсь с весом гири 5-10 кг. За месяц скинула ровно 4кг. Ела все, но сладкое, мучное только на завтрак. И в рационе было много растительных "жиросжигателей": сельдерей, капуста,миндаль,овсянка и т.д. Занималась 3 раза в неделю по 60 минут.
3. Боди рок. Это тоже своего рода кроссфит. Сложные комплексы, организм изматывается, надо очень правильно подбирать питание, чтобы небыло упадка сил и плохоо самочувствия. Не мерила на весах сколько скинула, но через 20-25 дней выступили кубики пресса.
4. Зумба. Оочень эффективно, если посещать в спорт клубах. При правильном питании 4-5 кг. в месяц уйдут. Я не худею на этом виде активности,просто потому что не удобно рассписание в моем клубе, но иногда попадаю и хочу сказать, что после тренировки просто выползаешь из зала.

Да это же все очень индивидуально. Для того и нужны тренера, чтобы рассчитать программу с учетом конкретного человека, его веса, здоровья, рациона и образа жизни, включая род деятельности. Одно дело, если в человеке 200 кг, и тогда для него просто прогуливаться 20 минут в день - это уже спорт. Другое дело, когда надо скинуть 3-4 лишних кг, набежавших за зиму. Тут и побегать, и железо потягать можно. И опять же: здоровье-то у всех разное, как и возраст. То, что полезно одним, другим будет неуместно совершенно.

Такого не бывает, чтобы одинаковые нагрузки подходили практически всем. Причины избыточного веса могут быть разными, следовательно, и подходы к его снижению то же разные. Плюс учитываем индивидуальный обмен веществ. Плюс изначальный вес. Плюс состояние здоровья.

Более-менее универсальны занятия в бассейне, аквааэробика, каланетика. Но и у них есть свои противопоказания и свои минуты.

К этому вопросу нужно подходить индивидуально. При большом весе не рекомендуется бег, да же быстрая ходьба так как- это лишняя нагрузка на суставы. Как скинете вес, тогда можно применять уже такие кардиотренировки. Т.е любые физические нагрузки когда вес давит на ноги и шею- исключены.

Для похудения в первую очередь важна диета меньше углеводов и больше белка и аэробные упражнения такие как бег велосипед.С большим лишним весом лучше велосипед потому что будет большая нагрузка на суставы при беге.Еще хорошо будет делать приседания с небольшим весом.Но самое глваное диета без нее тренировки будут нецелесообразными и не принесут особого результата.