Как качать ноги без нагрузки на позвоночник?

Для того, чтобы увеличить мышечную массу ног (накачать ноги), лучше всего подходит плавание. При этом плавать необходимо только при помощи ног со специальной доской. Нагрузку на мышцы ног при этом можно увеличить, если плавать в ластах. Нагрузка на позвоночный столб крайне незначительна, так как пловец в воде передвигается в состоянии невесомости. Получается, что мышцы ног работают, а позвоночник полностью отдыхает. Если у Вас нет возможности плавать, то выполняйте упражнения для ног в положении лёжа на спине или груди. В этих исходных положениях нагрузка на позвоночник минимальна.

Наблюдаю, что очень мощные ноги у велосипедистов. Прямо огромные ляхи. По ляхам можно определить насколько много человек ездит на велосипеде.

Знакомая женщина хотела похудеть и купила велосипед, а спустя пару летних месяцев жаловалась, что у нее выросли в объеме ноги на столько, что она перестала влезать в какие-то джинсы.

Если нет желание ездить на велосипеде, то можно использовать платформу в тренажерном зале, на улице такие тренажеры мало где встретишь. Правда, здесь надо быть аккуратно с коленями. Нужна правильная техника.

Еще приходилось видеть воркаутера, который накачал довольно крупные ноги всего лишь за счет упражнений с собственным весом, но это были упражнения на одной ноге или взрывные тренировки на ноги. Так что можно накачать ноги и без весов, которые негативно могут сказаться на позвоночнике.

без нагрузки на позвоночник никак, потому что все в нашем организме связано между собой. например, когда мы пишем на листочке у нас работает не только рука, но и ноги, спина, шея и так далее. а если с нарузкой, то бег, приседание да вообщем всё.

У меня повреждена поясница. Делаю: приседы со штангой на груди, гакк приседы, жим ногами, разгибания и сгибания стоя.