Какие упражнения для суставов вы знаете?

Упражнения для суставов могу быть следующими:

для суставов пальцев ног:

• в сидячем положении проводить шевеление пальцев в свободном положении; для суставов ног голени:
• приседать на двух ногах, на одной ноге;
• стоя, делать повороты направо и налево, не отрывая ступни от пола

для суставов рук:

• сжимать и разжимать кулаки;
• движение руки с поворотом кисти направо и налево, с поворотом локтей направо налево;

для плечевого сустава:

• движение вытянутых рук по кругу, делая кистями круги ;
• движение согнутых рук в локтях, держащих на уровне груди, - отводить назад;
• поднимать локти к верху у опущенных рук.

В интернете, на Ютубе есть много роликов Майи Гогулан. Они именно для исправления позвоночника и всех других суставов в организме.Это проверенные на многих людях методики, их приняло наше здравоохранение как ценные и применяет в ЛФК (это лечебная физкультура, на которую бесплатно записывают в любой районной поликлинике по назначению невролога, т.к. именно этот врач у нас сейчас отвечает за болезни суставов, либо по назначению хирурга, если необходимы упражнения после травмы). Там вас бесплатно обучают примерно 10 занятий, а дальше вы уже сами. Очень популярными являются так же занятия с палкой.Ну а если хотите самостоятельно, то Ютуб вам в помощь и Майя Гогулан.

Мне нравится суставная гимнастика Норбекова. Смешно, конечно, читать рекомендации к ее выполнению или смотреть, как ее делают в видеоролике, но эффект меня устраивает. После выполнения комплекса появляется ощущение, что тебе сделали качественный массаж.

Времени много не занимает: у меня уходит минут 15-20.

Чтобы помочь свои суставам, можно заниматься гимнастикой по Норбекову, он очень хороший специалист, и талантливый человек во многих сферах. кроме этого надо принимать специальные препараты, для восстановления суставов, например Дона хорошо помогает ( она и обезболивает и лечит).

Есть много разнообразных типов упражнений, расскажу о некоторых из них:

1. Выполняется лежа на животе, ноги должны быть прямыми, руки вдоль тела. Медленно поднять выпрямленную в колене левую ногу примерно на 15 сантиметров от пола и удерживать её в висячем положении в течении 30 - 40 секунд. Затем медленно опустить ногу, отдохнуть в течение короткого промежутка времени. И затем точно также сделать упражнение для второй ноги.
2. Выполняется также лежа на животе, руки вдоль тела, левая нога прямая, правая согнута в колене под прямым углом. Нога, согнутая в колене, медленно приподнимается на 10 сантиметров от пола и необходимо удержать её в воздухе в течении 30 - 40 секунд. Затем опустить ногу в исходное положение и отдохнуть в течение короткого промежутка времени. После точно также выполняем упражнение уже для другой ноги.
3. Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямляется правая нога в колене и приподнимается уже прямой на максимальную высоту. Удерживать ногу в таком положении 30 - 60 секунд. Потом опустить ногу и расслабиться. Через короткий промежуток времени повторить упражнение для другой ноги.
4. Необходимо встать прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднять пальцы ног как можно выше и зафиксировать их в таком положении на минуту. Затем медленно опустить пальцы ног и отдохнуть.

Все эти упражнения также можно выполнять в динамическом варианте, то есть не удерживаясь в положении на 30 - 60 секунд, а быстро чередовать ноги или поднимать и опускать ногу по нескольку раз, удерживая всего 1 - 2 секунды.