Каким видом спорта заняться в пожилом возрасте?
Ответы (5):
Вообще-то, занятия любым видом спорта лучше, чем никаким.
Исключением будут, разве что, виды, физически невозможные/затрудни
Или с повышенной травмоопасностью, типа горнолыжного слалома или контактных единоборств... хотя единоборства сами по себе - прекрасный выбор, и ограничения касаются лишь степени контакта.
Но!
Современный тренд именно для пожилых - силовые тренировки.
Именно тяжелоатлетические, или лифтерские тренировки.
Естественно, под контролем врача и соразмерно функциональным возможностям!
Но ключевое здесь - именно тяжелые и силовые тренировки, с достаточно большими весами, направленные на развитие силовых показателей и набор мышечной массы.
Почему так?
С возрастом мышечная масса уменьшается.
Единственный способ с этим бороться - набирать массу быстрее, чем она уходит.
А для этого и существуют тренировки с большими весами.
Кроме того, происходит активизация периферической нервной системы, улучшается координация, нарастает и укрепляется костная ткань.
Все это предотвращает распространенный у пожилых травматизм при падениях.
Эксперименты, кстати, проводились на сильно пожилых людях, возрастом, кажется, от 60 и до 70+, ранее спортом не занимавшихся.
У них силовой тренинг давал первые результаты уже в первые недели тренировок.
Так что сейчас для пожилых рекомендуют не ходьбу, бег, игровые виды - а именно физиологически наиболее обоснованный силовой тренинг.
В пожилом возрасте спорт может и должен помочь от двух процессов - от общего процесса одряхления организма и от преждевременного наступления старческого маразма (болезней Паркинсона и Альцгеймера). Если орган человека не используется, то он начинает атрофироваться. Физическая активность способна продлить время полноценной жизни человека на 20 лет и более. Раньше умирают профессиональные спортсмены и те, кто вообще не занимается спортом, а дольше живут те, кто занимается спортом в меру, для здоровья, разумно выбирая нагрузку.
Тяжёлая атлетика или гиревый спорт совершенно неуместны для пожилых людей. Для пожилых выбор стоит только между бегом, ходьбой и скандинавской ходьбой. Лучше них вероятно лишь йога и гимнастика цигун, но это малодоступные сложные экзотические практики и если никогда в жизни человек ничем подобным не занимался, то в пожилом возрасте начинать бессмысленно.
Как для пожилых, так и для молодых оптимальнее всего бег. Кстати, по энергозатратам, бег экономичнее ходьбы и развивает больше групп мышц. Человек по природе бегун на длинные дистанции. Его строение скелета и система охлаждения по́том позволяли ему бежать намного дольше, чем животным лишённым системы охлаждения, что и делало их добычей человека, несмотря на то, что скорость у них выше. Человек может бежать целый день, ни одно животное это не может.
Т.о. физический спорт избавит от преждевременного одряхления и сохранит качество жизни в пожилом возрасте. Но и для мозга оказывается нужна своя физкультура. Он должен работать и быть нагружен и это продлевает как работу самого мозга, так и деятельность остальных органов человека. Научно это называется фактор цефализации. Суть в том, что быстрее стареют люди с низшим типом нервной деятельности. Иными словами те, кто больше напрягают свой мозг и живут дольше. Люди вынужденные в профессии напрягать свой мозг стареют медленнее. Вот почему геронтологи советуют старушкам играть в шахматы, изучать иностранные языки, заниматься компьютерным программированием сложных программ или хотя бы разгадывать кроссворды.
Конечно, двухпудовку можно подымать, но никто не застрахован от ИНСУЛЬТА...
Тромб оторвется и прощай спорт и враги которые боялись, теперь на голову сядут. А вы не интересовались, много тех кто двухпудовку по 120 раз поднимает
до 100 лет доживает... Так вот и я об этом, наверное ни одного. Сосед ездил на велосипеде в пожилом возрасте на базар, с базара с мешками и ничего. А пособирал орехи целый день и умер от инфаркта. Китайцы не дураки, которые Цигун гимнастику разработали... Вы, когда-нибудь видели пристарелого китайца с гирями в руках? Так вот если хотите прожить до 100 лет подумайте, стоит ли тяжести тягать в таком возрасте или нет.
И хорошо подумайте. Так вот в молодости я подымал гири правда не двух пуговки, а полтора и собирался переходить на двухпудовки, чтоб мастера спорта выполнить. Но обстоятельства не позволили, а теперь уже поздно. Сейчас, мне около 57 лет. Я занимаюсь спортивной ходьбой. Делаю ката по Айкидо и бой с тенью по боксу. Навыки и умения никому не показываю и мышцами на показ не играю, а постоять за себя всегда смогу и когда это приходится делать, - секретные приемы не аффиширую...
Вы знаете, любым видом спорта никогда не поздно заняться. Вопрос в том, как начать. А начинать надо всегда с малого, то есть: если хотите делать силовые упражнения, такие, как приседания, отжимание, подтягивание, то следует делать начиная с трёх раз за один раз. То есть, попробуйте вначале отжаться три раза, и делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что можете прибавить циклов.
Итак: если хотим чем-то заниматься, то начинаем с самого малого, пусть даже с трёх раз за один день.
В пожилом возрасте организм труднее приспосабливается, а тем более у тех, кто вообще зарядкой не занимался, поэтому не следует на него налагать весьма большие нагрузки, нужно дать организму понять, ему надо перестраиваться, менять свой метаболизм.
К сожалению, многие считают, будто им уже по пятьдесят - шестьдесят, и менять что-то поздно. но это их заблуждение. они сами себя загоняют в безвыходное положение. не возраст, а они сами.
и напоследок скажу своё изречение: "не возраст управляет человеком, а человек возрастом. главное захотеть, наметить цель, и двигаться к ней".
Думаю,что попробовать можно любой вид спорта - в пожилом возрасте организм сам подскажет, на чем надо остановиться. Среди моих знакомых есть один "парень", которому 65 лет. Возраст вроде пожилой, но он действительно парень.Вся отмороженная молодежь в квартале его знает и боится. А все потому, что он занимается гиревым спортом. Двухпудовку жмет 120 раз, а иногда и больше. Это удивительно. А почему бы и нет, если здоровье позволяет?