Какой оптимальный график тренировок с учетом восстановления мышц?
Как часто, с каким интервалом нужно тренироваться, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после предыдущей тренировки?
Ответы (3):
Здесь нужно смотреть на режим тренировок. Если у вас тренировки на сжигание жира (то есть многоповторные и задействующие все группы мышц), то через день. Если же у вас силовые тренировки, где во время одной тренировки вы долбите одну-две группы мышц, то схема ваших тренировок выстоится таким образом, что каждую группу мышц вы будете тренировать раз в неделю. Тренировки будут проходить 2-3 раза в неделю, но это тренировки будут на разные группы мышц.
ПРИМЕР:
понедельник - ноги, бицепс
среда - грудь, трицепс
пятница - спина, плечи
При таком сплите одна мышечная группа восстанавливается неделю, что оптимально при силовом режиме тренировок.
Кто как считает, но большое количество мнений конечно же сводится к тому, что нужно тренироваться через день ( день тренировка, день отдых), чтобы мышцы успевали отдохнуть и работали с такой же силой (я думаю что когда болят ноги на след.день после тренировки заниматься никто не захочет, будет больно и лень, если понимаете о чем я)
Если ты на тренировке выкладываешься на все 100% и ты не достаточно подготовлен физически, то той группе мышц которая была задействована, нужно как минимум давать отдыхать два-три дня, за более короткий срок времени не тренированные мышцы не смогут восстановиться полностью и вследствие чего следующая тренировка получится не продуктивной.