Какие продукты употреблять что бы нарастить мыщечную массу?

Для наращивания мышечной массы - это в первую очередь яйца и молоко, в них не только больше всего белков и почти все аминокислоты, но они и лучше всего усваиваются организмом, правда если сварить яйца, а из молока сделать творог, то организму потребуется больше времени справиться с этим. Потом много белка в мясных и бобовых продуктах, из мяса лучше всего подходит курица и индейка, в этом мясе меньше всего жира, из бобовых - это соя, либо фасоль, также много белка в рыбе. Единственный недостаток, это то, что в мясе белок плохо усваивается. Также богаты белком грибы, гречка и овсянка. Не надо забывать, что белки бывают полноценные и неполноценные. Полноценные белки - это белки, которые содержат почти все заменимые и незаменимые аминокислоты, соответственно неполноценные - это те которые не содержат незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты - это те, которые организм сам не воспроизводит, а получает из продуктов питания...

Мясо-если не жирное практически чистый белок. Наилучшими считаются куриная грудка и говядина.

Орехи тоже практически чистый белок

Молочная продукция

Из круп больше всего белка содержится в гречке и овсянке

Но лучше конечно же побольше мяса покушивать

Чтобы набрать мышечную массу необходимо есть белковую пищу животного происхождения (мясо, рыба, молоко, творог, сыр, яйца и др.), для того чтобы белок лучше усваивался организмом, необходимо вместе с белковой пищей съедать углеводы (фрукты, овощи, каши и др.). Кроме этого необходимо употреблять протеиновые смеси. Лучше купить концентрат сыворочного белка, и к нему добавить бананы или другие фрукты, чем использовать протеиновые гейнеры, потратите больше денег.