Что нужно парню, посещающему тренажерный зал, для набора мышечной массы?

Нужно сбалансированное питание.

Это прежде всего достаточное количество белка, а вот количество жиров в пище нужно снизить (известно, что мы обычно сильно перебираем жиров в нашем привычном рационе, так как любим жареную пищу и салаты с майонезом). Также в рационе должны быть овощи, фрукты, медленные углеводы (лучше цельные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы).

Белки содержатся в нежирных, обезжиренных молочных продуктах в большом количестве (особенно полезен нежирный творог), в мясе, яйцах. Есть специальные белковые концентраты от фирм спортивного питания, но целесообразность применения этих недешевых средств под вопросом.

Вредные напитки типа газировок лучше исключить, кока-кола вымывает кальций из организма. Надо пить достаточное количество чистой воды, не менее 2-2,5 литров в день.

Зависит от телосложения.

Если есть много жира на теле, то налегать надо на белковую еду, а жиры резко ограничить и углеводы только сложные. Читдэй делать редко. Только когда совсем невмоготу будет.

Для худощавых все наоборот - налегаем на углеводы в том числе и простые.

На счет тренировок - в них самое главное это мотивация. Можно раз в неделю делать сэлфи. Тогда через месяц-два будет видна разница и мотивация не пропадет.

В общем, у молодых людей мышцы растут быстро и тело меняется быстро. Главное это начать и не бросить.

В общем, если через какое-то время по каким-то причинам приходится забить на тренировки, то надо выкраивать время на поддерживающие тренировки - раз в две недели. А то будет как у актера, который сыграл царя Леонида. Вначале богатырь, а потом тренировки забросил и стал тощий и с жирком.

Заниматься раза три в неделю. Делать упор на базовые упражнения: приседать, становая тяга, жми лёжа. Не больше восьми упражнений в день, не больше 1,5 часов тренировки, и тренировать не более трёх групп мышц. Не зацикливаться на тренировку бицепсов, это постоянная ошибка всех новичков. Про питание 5-8 раз в день, в основной рацион каши, мясо и рыба и овощи, так же считай калории, именно они подтолкнут тебя к массе, тем больше калорий, тем лучше, но не переусердствуй с жирной пищей, наберешь массу кончено быстро, но избавляться от жира долго и мучительно, поверь по себе знаю, ну это кончено же зависит от типа телосложения. Можешь также принимать омегу 3-это рыбий жир. В аптеке правда стоит дорого, но получать можно от самой рыбы. Ну вот по моему это всё, кончено же ещё много предстоит узнать, но это основное. Надеюсь тебе моя информация пригодилась. Удачи тебе в тренировках!!!

Для набора массы надо много есть. Можно вообще не качаться. Мой брат пришел с армии - 70 кг весил. Начал много есть. Реально много. Никаких модных 5-6 раз в день. Ел как все по три раза в день, но много. Через полтора года он весил 97 кг. Я если бы сам не видел это то не поверил бы. Спорт он не любит. Конечно небольшой живот появился, но в целом достаточно мощный вид был. Сейчас он примерно 130 весит. Так вот вам надо много есть. А качаться лучше умеренно чтобы не перетренироваться. Большинство занимаются так фанатично, что через полгода сгорают от перетренированности. Постепенно всё надо делать. Большие и мощные тела строятся годами и нет других путей, если конечно вам не плевать на своё здоровье. Никаких добавок спортпита и витаминов тоже не надо. И без них рост идёт, зато здоровье впорядке будет. Лучше деньги на зелень потратьте, там реальные природные витамины и протеина полно.

Во-первых должно быть правильное писание. Необходимо кушать маленьким порциями по 5-6 раз в день. Должна быть программа для набора массы, без нее не как. Что бы была правильная программа необходимо попросить инструктора в тренажерном зале, что бы он написал такую программу. Нужно пить воду где то 2-3 литра в день.

Больше силовых нагрузок и белковая диета. Кушать так же каши - в них много волокон, особенно перловку (в армии ее постоянно едят и вес набирают). Супы, каши, овощи, мясо, яйца и молоко должны быть обязательно.

прежде всего правильное питание - побольше белка и лучше специальная программа тренировок, ведь даже если постоянно тренироваться, но не правильно толку почти не будет, можно даже вред нанести, поговорите с тренером и составьте программу для себя, под вашу физическую форму и терпение, со временем будете как Шварц.

Я бы посоветовал ему очень много есть всякую калорийную еду.

Мне вот тоже 16 лет и я хоть и с трудом но потихоньку вес набираю,я ем картошку с жареным салом пиццу часто ем,в Макдональс каждые выходные езжу,короче ем всякую жирную калорийную пищу.