Сколько в день нужно приседать,чтобы накачать ягодицы за два месяца?
Ответы (9):
тренироваться, тренироваться, и еще раз тренироваться, но нужно учитывать то, что приседаниями Вы напрягаете мышц ног. А ноги считаются как большие мышцы, которым нужен больший отдых, потому стоит делать приседания по программе, утром и вечером хотя бы, иногда давать отдохнуть 1-2 дня ногам восстановится. Употреблять правильную белковую пищу, дабы дать возможность быстрейшему росту мышц ягодиц и ног, и ускорить процесс восстановления!
Я за полтора месяца накачивала,занималась через день,выполняла по 30-40 приседаний.Уже через две недели был виден результат.Недавно я наткнулась вконтакте на видео,комплекс упражнений для ягодиц.Попробовала и если честно я думаю от этих упражнений намного больше эффекта чем просто от одних приседаний.Они простые,это не реклама,если интересует могу дать ссылку.
По собственному опыту скажу где то раз 50, не меньше. Правда поначалу может быть сильная крепатура, но нужно перетерпеть. А если добавить еще парочку упражнений к приседаниям, то за два месяца попка будет как персик.
Приседать нужно через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. И главное - не количество приседаний, а качество, и желательно делать это с весом, эффект будет лучше! вес нужно выбирать такой, чтобы смогли сделать хотя бы 16 повторений. А когда станет легко - наращивайте все! вот видео, где показано, как правильно приседать, только у девушки в нем колени выходят за носки, а этого быть не должно!
Смотря чего надо. Если увеличить объем, тогда надо много подходов по 4-8 раз один подход.
Если уменьшить, то не менее 16 раз 1 подход.
Чем больше, подходов тем быстрее будет результат.
Также помним, что приседать, предварительно не сделав разминку-разогрев категорически не рекомендуется - можно заработать проблемы с позвоночником.
Тренировок конечно много не бывает, но в любом деле нужно придерживаться распорядка и режима, то есть, если вы хотите видеть результат своих трудов уже через два месяца то надо тренироваться по два раза в день, утром и вечером, и лучше делать приседания со штангой, это ускорит процесс.
Если приседать с о штангой, то два раза в неделю достаточно. Со своим весом через день. И широкие выпады для ягодиц еффективней, чем приседания.
Для каждого по-разному, ягодицы сами подскажут в процессе, когда самый лучший момент остановиться.