В какое время лучьше пить протеин?
Собираюсь начать пить протеин как добавку белка. Купил maxler golden whey. На упаковке написано принимать один раз в день. И все.... Собираюсь принимать 2-3 раза в день. Подскажите когда лучше? Утром после завтрака или перед? Вечером перед ужином, после или перед сном? И перед тренировкой или после?
Ответы (4):
За час до тренеровки и сразу же после тренеровки надо принимать протеин легко и быстро усвояемый организмом – сывороточный, желательно изоллат, а перед сном, во время которого организм восстанавливается и наращивает мышечную массу более медленный протеин, например, молочный белок казеин.Whey, который выкупили, - это как раз сывороточный протеин. Для устранения возможной непереносимости лучше выбирать протеиновые добавки с энзимами , способствующими его усвояемости. Для вегетарианцев можно посоветовать протеины сои и гороха.
В течение дня протеин лучше всего принимать перед тренировкой( за два часа до тренировки). Так же очень важно принимать протеин после тренировки, так как в это время организм особенно хорошо усваивает питательные вещества.
Порошковый протеин - это всего лишь белок, и принимать его для покрытия потребностей организма в белке (обычно 1,5-2 г на килограмм массы тела) можно абсолютно в любое время: с утра, вечером, днём, между приёмами пищи, вместе с пищей (если в ней мало полноценного белка), после тренировки - важно лишь обеспечить нужное суммарное кол-во калорий и белка в сутки, и дробное питание (т.е. потребление этого кол-ва калорий и белка примерно равными порциями в течение дня, а не за раз).
Лучше следовать инструкции. Как написано, так и надо принимать.
Иначе можно легко и быстро посадить почки.
Протеина можно много съесть в отличие от обычной пищи, так что не увлекайтесь.
Особенно, если протеин с каким-то вкусом - шоколадом или клубникой, то многие едят его на сушке по три раза в день и не соблюдают дозы.
В общем, не забывайте больше пить, если будете заменять протеином приемы пищи.