Как часто нужно заниматься силовыми упражнениями?
Как часто нужно заниматься силовые упражнения? Такими как работа с гантелями, штангой и прочее.
Каждый день? Через день? через два дня?
Ответы (5):
Физиология человека так устроена, что тренировочный эффект от занятий любыми физическими упражнениями, в том числе и силовыми, будет при занятиях по одному академическому часу ( сорок пять минут) три раза в неделю. Занимаясь таким образом, например во вторник, четверг и субботу, Вы обеспечите себе минимальный прирост двигательного качества под названием сила. Если заниматься дважды в неделю по одному академическому часу, прироста силы не будет, но и ухудшаться это качество не станет. Занятие один раз в неделю - бессмыслено. Эффект от него будет равен нулю. Чем большее количество времени в неделю Вы потратите на силовые упражнения, тем выше будет эффект от них. Но ни в коем случае не увлекайтесь. Повышайте нагрузку постепенно. Перетренировка гораздо опаснее, чем недотренировка или растренировка. Пертренировка может вызвать расстройства здоровья.
Советую опереться на реальные научные исследования в этом вопросе. В частности на труды профессора Селуянова.
Если кратко, то тренировочную нагрузку лучше делить на два вида: развивающую и тонизирующую.
Развивающую тренировку на группу мышц нужно проводить раз в 10-16 дней(!).
Тонизирующую раз в 3-4 дня.
Подробности смотрите здесь: https://www.youtube.com/channel/UC-pYgYfZA5svRhpw59QN2MA
В данном случае действует правило: чем реже тем хуже. Лучше брать поменьше нагрузку, но делать как можно интенсивнее. Давно уже подтверждено учеными, что чем интенсивнее занятия, тем быстрее вы достигните результата. Так что не реже чем три раза в неделю точно. А там смотрите сами по своей нагрузке и свободному времени.
Если речь идет о силовых упражнениях с гантелями, штангой и другими силовыми тренажерами, то как правило в таких секциях расписывают упражнения на разные группы мышц, чтобы не было перенагрузки и была наибольшая эффективность на три раза в неделю. Понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота.
не более 3 раз в неделю делать базовые упражнения приседы жимы тяги тренировать мышцу не более раза в неделю и не более чем 2мя упражнениями и хорошо питаться