Как увеличить рабочий вес в жиме лёжа?

Как повысить жим лёжа?

Для начала нужно определить свой разовый силовой максимум, то есть тот вес, который Вы можете толкнуть только один раз. Перед этим нужно разогреться и размяться, сделав пару подходов с полной амплитудой для разминки. После каждого подхода нужно пару минут отдохнуть.

Теперь устанавливаем вес, который близок к максимальному и делаем подряд максимальное количество подъёмов. Последний подъём должен быть через силу, точнее, "из последних сил" (не забывайте, что обязательно присутствие одного-двух помощников для подстраховки).

Свой разовый максимум силы рассчитывается по формуле Бжезицкого:(рабочий вес) / (1,0278 - (0,0278 * количество повторов)) = разовый максимум силы.

Объединяем разовый подъём максимального веса с обычной тренировкой. Поднимая максимальный вес мышцы задействуют наибольшее количество волокон. Но вряд ли возможно поднять максимальный вес раз десять подряд, что способствовало бы росту мышц. Но тут нужно учитывать, что мышцы не расслабляются после подъёма максимального веса, а рефлекторно подготавливаются к следующей нагрузке. По этой причине после одного подъёма максимального веса нужно передохнуть несколько минут, а затем сделайте от 8 до 10 подъёмов с обычным весом. Вы сразу почувствуете, что можете поднять и больше. Работать с разовым максимумом надо как минимум раз в неделю.

Ты тренируйся через день, то есть, 3 раза в неделю, что бы мышцы ног, рук и всех суставов могли хорошенько восстановится, за счет того, что отдыхаешь, мышцы наращиваются, и возможность делать больше чем 6 раз, прибавится выносливость, и еще одна деталь, что нужно питаться довольно таки тщательно, пытаться хотя бы 5-6 раз в день маленькими порциями, в составе чего должны входить углеводы и белки, белки это протеины, которые дают возможность восстановить мышцы намного быстрее и не вредит здоровью!

просто бери максимальный вес и делай делай делай организм привыкнет и уже будешь делать не раз а два и так далее