Как работать над скоростью?
Люблю бегать, занимаюсь легкой атлетикой, но вот скорость ни как не получается тренировать, хотя выносливость не плохая. Что делать?
Ответы (4):
ну, стоит бегать на скорость как и короткие так и длинные дистанции, записывать результаты и каждый раз, так сказать, побивать свой "рекорд". есть специальные нагрузки на ноги, если тренироваться в них какое то время, а потом снять, то ноги станут лёгкими какими-то, да и бегать станет легче, быстрее. ну и к тому же можно найти себе соперника, чтобы было интереснее))
Для работы над скоростью следует, после разминки, проделывать скоростное пробегание отрезков, в сумме не превышающих 300 метров и каждый отрезок не более 10 секунд. Каждый отрезок нужно пробегать полностью отдохнув, и бежать на полную выкладку. Примеры: 5 х 50 метров; 20 , 40, 60, 40, 20; 10х20 м; 6х30; Над скоростью можно работать хоть каждый день, но именно на свежачка. Иначе, если делать уставшим, или не успев отдышаться, будет развиваться уже не скорость а скоростная выносливость.
Также хорошо влияют любого рода прыжки. Можно три раза в неделю делать серию из прыжков (например олений бег или колени к груди (примерно 8 х 8 прыжков), и сразу ускорение метров на 15) при условии, что время одного подхода прыжки+рывок составит не более 10 секунд.
над скоростью очень трудно работать, нужно бегать на скорость короткие дистанции, и можно будет легче натренировать скорость. можно добавить какой нибудь груз, и тренироваться и ним в течении некоторого времени. а потом бегать станет гораздо легче. можно бегать на подъём, в гору и тому подобное. или да, лучше всего найти себе соперника))
Сначало нужно много бегать на дорожке, потом нужно некогда на тренеровках не пить воду, и увас будет отличная дихание, и физономия.Кто правилно бегает тот всегда будет очень воздахнувший, и у его будет получатся прекрасний бег на нлице, или даже на дорожке.