Как научиться бегать 3 км и 5 км по нормативам?

Трешка и пятерочка - это кроссовые дистанции. Для того, чтобы уложиться в норматив при выполнении данных упражнений, необходимо подобрать по времени нужный темп и держать его до самого финиша. Подбор темпа удобней всего осуществлять на стадионе, рассчитывается количество кругов по времени, секундомер на шею и вперед. После подбора темпа необходимо обратить внимание на дыхание - очень удобная схема 4х4 т.е. 4 шага вдох следующие 4 шага выдох. В конце, если остались силы, можно "рвануть". Мой лучший результат по такой методике на трешке в сапогах 11.50. Желаю удачи.

Лучше всего это делать в коллективе (хотя бы в компании одного опытного бегуна). Согласитесь, в казарме, где бег - норма жизни, никто не учится этому специально. В каждом взводе есть ребята, которые занимались спортом до армии или хотя бы выполняли нормативы. За ними и держаться. Они, кстати, и подскажут секреты: как распределять силы, как дышать, как ногу ствить, что есть или не есть накануне и так далее.

Если же вы просто ходите на стадион по утрам, и хотите бегать по нормативу, то стоит познакомиться с завсегдатаями - фанатами (такие везде есть). И брать с них пример.

С помощью бега на 3 и 5 км.

Принимать ежедневно.

Сначала просто пробежать не смотря на время, через недельку, уже посматривая на секундомер.

Через месяц уложитесь, если нет проблем с сердцем.

Все время следить за пульсом и не поднимать его выше 180 Гц.

Дело в том, что нормативы созданы и рассчитаны так, что выполнение их по минимальной планке рассчитано на среднестатистического человека и если вам они поддаются - выхода два: либо вы пренебрегаете техникой, либо вы никогда не сможете их взять!