Как развивать мышцы без «железа»? Насколько ниже эффективность?

Эффективность снижается в десятки раз. Но зато это будут "Безоткатные" мышцы. По времени на хорошее развитие мышц уйдет гораздо больше. Хотя тут не понятно что вы имеете в виду: рельеф тела или физическую силу? Если говорить о силе, то тут не такая уж и большая разница будет, ну а если о рельефе, то без железа и химии вы не получите сильно выделяющиеся рельефы и не наберете много мышечной массы. В один прекрасный момент мышцы просто перестанут расти. Если же качаться без химии и прочих хитростей, то нужно разрабатывать схему тренировок и четко ее соблюдать, выполнять комплексные упражнения, следить за своим питанием. Очень хорошо будет качаться используя свой вес, и партнера, тогда железо будет замещено.

Конечно же можно. Просто это тренажерное железо заменяет вам другие условия развития мышц. Некоторые виды спорта приносят хорошую прибавку к силе и к росту мышц. Но чтобы получить красивый рельеф как у бодибилдеров, придется покачать железо. Да и со всякими протеинами и гейнерами сейчас проблем нет, на каждом углу магазины спортивного питания.

Еще это зависит от генетической предрасположенности организма к развитию. У всех разный предел возможностей к росту мышц. И некоторым будет легче с железом.

Ну а отличие эффективности этих методов зависит от программы тренировок и интенсивности занятий. В любом случае не надо просто так сидеть дома, нужно поднять свою пятую точку со стула и пойти позаниматься.

Мышцы можно развивать йогой, бегом, футболом, волейболом, танцами, каланетикой, пилатесом, плаванием, баскетболом, боксом и так можно продолжать до бесконечности, а если вы мечтаете "надуться" до неестественных размеров и быть похожим на экспонат сельскохозяйственной селекции, то стероиды и тяжести вам в помощь.