Как накачать бицепс и грудь в домашних условиях?
Подскажите пожалуйста как я магу накачать быстро бицепс и грудь. Имеется турник брусья. Какие надо делать упражнения сколько и как. Ну и примерно через сколько будет результат?
Ответы (5):
Для груди лучшее упражнение это "отжимания от пола широким хватом"! если можешь отжаться более 20 раз, то необходимо это делать с дополнительным весом иначе мышцы расти не будут! Одеваешь рюкзак с книгами и вперёд, каждую неделю увеличивая вес. Я вот уже дошёл до того что отжимаюсь с женой на спине 20 раз)) Также для груди можно использовать и брусья! Принцип такой же, делаем с дополнительным весом, т.е. с рюкзаком, слегка наклоняясь вперёд чтобы задействовались грудные мышцы!
Что касается бицепса, то лучше всего подойдут подтягивания обратным хватом! и опять же, несли делаешь более 10 раз, то нужен дополнительный вес!
Я не буду перечислять все многообразие упражнений на бицепс и грудные мышцы (их можно все найти на специализированных сайтах по бодибилдингу). Расскажу два реальных случая из своей жизни (когда я учился еще в школе):
- Родители купили нам с братом журнал Джо Вейдера (там еще плакаты в комплекте) и две разборные гантели по 7 кг каждая. Брат, в отличие от меня, за это дело взялся рьяно - и через некоторое время грудные мышцы у него прилично выросли. Он просто делал жим лежа на полу (получается даже не полная амплитуда), т.к. гантели были легкие он делал по 100 и более повторений в подходе.
- Где-то в 9 классе заметил, что у одноклассника руки стали увеличиваться - он рассказал, что просто делает подъем гантели (6 кг) на бицепс до изнеможения каждый день. Объем рук у него стал где-то 30-32 см - для школьника в то время это отлично.
Это реальные случаи. Возможно, такое увеличение связано с растущим подростковым организмом.
На брусьях может отжиматься, наклоняя корпус немного вперед, чтобы больше задействовать не трицепс, а грудные мышцы. Для груди еще можно отжиматься, широко поставив руки. На бицепс подтягивания обратным хватом. Покупайте гантели или штангу и качайте руки и грудь, эффекта больше будет. Но ненужно забывать и про другие мышечные группы, развивайтесь гармонично!
С таким набором спортивных снарядов понадобиться только желание и упорство, правда переусердствовать тоже можно, очень долго потом заживают растяжения, по существу могу посоветовать упражнения на грудь это отжимания от пола можно сначала на ладонях потом на кулаках причем по разному расспологая руки.
Для мышц груди лучший вариант это отжимания. А бицепсы лучше и быстрее всего можно накачать при помощи гантелей и штанги. Кисти при работе нужно разворачивать наружу, тогда нагрузка на бицепс будет больше. Можно также использовать при работе с гантелями спортивную скамью.
И главное, не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после, а то можно получить больше проблем, чем пользы.