Как правильно делать растяжку, чтобы сесть на шпагат через 3 месяца?

Говорю по своему опыту. С учётом того что я парень, со своими дубовыми ногами было очень трудно хорошо растянуться... Но я все-таки смог! Тянулся дважды в день: в 6 утра и в 6 вечера. Теперь к самим упражнениям:

1. Начинайте всегда с головы - растяжка шеи
2. Далее - плечи. Махи руками, с прямыми и с согнутыми в локтях.
3. Теперь переходим на ноги - наклон и махи руками. Это называется мельница.
4. Далее простые наклоны - влево, вправо, вперёд, и прогиб назад. Наклоны как можно глубже!!!
5. Теперь немного приседаний. Хватит и 15-20 раз.
6. Теперь сели на пол, ноги раздвигаем максимально широко - и тянемся к стопам. Это упражнение нужно делать в течении 3-5 минут - 3 подхода по 10 наклонов на каждую ногу.
7. Теперь сядьте на пол,упражняться стопы, и потихоньку давите на колени, растягивая "ляжки".
8. Теперь наконец-то можно пытаться садится на шпагат. Садитесь как можно ниже, и сидите на шпагате минимум 30 секунд! Далее боковые шпагаты - так-же по 30 секунд на каждую ногу.

Вот собственно и все. На поперечный шпагат я сел через 3-4 недели, а вот с боковыми пришлось попотеть. После того как вы смогли сесть на шпагат не переставайте упражняться!