Как выполнять пуловер лежа с гантелей?
Меня больше всего интересует один аспект - многие делают это упражнение лежа поперек лавки, а другие говорят, что плюсов в таком положении нет, только лишние сложности. Так как лучше?
Ответы (1):
Пуловер лежа с гантелей тренирует в основном широчайшую мышцу, а также большую грудинную и трицепс. Упражнение не базовое, не для накачки, поэтому делается в конце тренировки. Выполняется лежа вдоль скамьи. При слегка согнутых локтях (не прямые руки и не перпендикулярно) - эффективнее. Это упражнение делается для растяжки мышц, не для накачки, а также заставляет плечи и грудную клетку расширяться, поэтому обязательно для выполнения в подростковом возрасте 2 раза в неделю. При выполнении поперек скамьи включаются мышцы пресса, поясницы, ног, что способствует утомлению, и пользы в этом мало. Для других групп мышц есть специальные, более эффективные упражнения.