Как накачать рельефный пресс девушке дома?

Я хочу напомнить, что рельефный пресс - это не только упражнения, это еще и определенный процент жира в организме. Так заветные "кубики" бывают у женщин, когда их процент жира меньше 15% - а это для женского организма не физиологично мало. Потому нужны не только упражнения, но и сушка. И, кстати, при низком проценте жира "кубики" видны даже у тех, кто не тренируется - просто эта мышца так выглядит. Но у тренирующихся, конечно, пресс будет более развитым и эстетично привлекательным.

А с упражнениями просто - все виды скручиваний - прямые, обратные, боковые. Так как дома нет специального оборудования (скамьи для пресса, римского стула и т.п.), то качать пресс можно лежа, используя в качестве отягощения вес собственного тела. Прямые скручивания - это подъем корпуса в положении лежа, обратные - это подъем ног, боковые - это скручивания через бок, лежа, надо понимать, на боку.

А вообще качания пресса для красоты мышц кора слишком мало, конечно. Нужна база. Те, кто делает базу пресс иногда и не докачивают... Но это так, реплика в сторону.

Для того чтобы накачать рельефный пресс дома, надо подсушиться и параллельно качать пресс. Для сушки надо выполнять аэробные упражнения, например бег, занятия на велотренажере и т.д.. А пресс надо качать не чаще двух раз в неделю, так как мышцам надо время на рост и восстановление. Еще желательно убрать из рациона сладости, сдобные, кондитерские изделия и другие высоко-углеводные продукты.

Расскажу вам свой способ как я сделала красивый животик с рельефами пресса. Каждое утро Просыпаюсь я качала пресс ложилась на спину руки за голову и поднимала туловище тела и при этом старалась чтобы ноги в коленях не сгибались. И буквально через 2 месяца у меня появился красивый рельеф мышц