Сколько калорий нужно мужчине в день для набора массы?

У каждого человека своя физиология, но общепринятыми основными принципами диеты для набора мышечной массы являются следующие:

• прием пищи должен осуществляться раз в 3-4 часа, небольшими порциями
• питание должно быть высококалорийным (70% потребляемой пищи должно быть калорийным, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы и не снижать степень усвоения питательных веществ)
• ограничение жиров и быстрых углеводов (в первую очередь сладкое и хлебобулочные изделия - употребляйте их только после тренировок)
• употребляйте в день не менее 3 литров воды
• кушайте примерно за 1-2 часа до тренировки (медленные углеводы - каши, овощи и т.д. и конечно белковую пищу) и не позднее 1,5 часов после тренировки (в идеале протеиновый коктейль или гейнер, подойдут опять же медленные углеводы и белки, можно употребить что-то из быстрых углеводов)
• пропорции белков, жиров и углеводов при наборе массы выглядят примерно так:

1). жиры - 10-20% от потребляемой пищи, старайтесь потреблять больше Омега-3 жиров (рыбий жир)

2). белки - 30-35% - мясо, рыба (желательно жирная, это все те же Омега-3 жиры), яйца, бобовые, орехи, обезжиренный творог

3). углеводы 50-60%, при этом старайтесь как сказано выше, потреблять медленные углеводы, это каши из гречи, перловки, овсянки, риса, просо, кукурузы, пшенки, а также макароны, лапша и мюсли. Потребляйте также овощи (за исключением картофеля), грибы, фрукты и зелень.

Удачного массонабора.

Нужно рассчитывать объем калорий исходя из веса, рациона и главное - образа жизни мужчины! Подвижный человек, который все время на ногах, занимается физической работой нуждается в гораздо большем количестве еды и калорий, чем человек, который целый день ездит на авто и сидит в офисе.

Для точного расчета и быстрого результата - стоит обратиться к профессиональному тренеру или диетологу.

Также существуют специальные приложения и сайты, в которых можно ежедневно отслеживать количество калорий, нагрузки и изменение параметров фигуры. Это удобно, если есть возможность взвешивать порции еды. Один из таких сайтов - http://health-diet.ru

Дорогие мужчины! Это все строго индивидуально, поэтому если есть возможность обратиться к тренеру, то обратитесь, потому что важно не только количество килокалорий в пище, но и ее качество. Ведь вместо мышечной массы легко набрать жировую. Для массонабора необходимы силовые тренировки к комплексе с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов! Если хотите рассчитать сами, то к вашим услугам множество онлайн-калькуляторов, где необходимо указать ваш рост, вес, возраст и желаемый вес.

Нужно рассчитать из веса и роста, сколько вам необходимо калорий в день. Сейчас это легко сделать через интернет или программы, которые можно скачать на телефон. И исходя из этого числа, употреблять может в 1,5-2 раза больше.

Но думаю понятно, что еда должна быть здоровая и белковая, а то набираться будет не масса, а жир.

Соответственно, в процессе набора массы, нужно учитывать и ваши занятия в спорт зале, чтобы не уйти в минус по этим калориям.

Все нужно считать и рассчитывать.

Когда вы желаете набрать мышечную массу, то тут без правильного питания просто не обойтись. Лучшая из лучших программа занятий не обеспечит желаемого эффекта – роста мышц, когда вы употребляете в пищу слишком мало и вовсе не употребляете достаточное количество белков/жиров/углеводов. Телу просто неоткуда станет брать энергию для строительства мышц!Верно построенная программа питания для набора мышечной массы обязана быть сбалансирована и содержать все нужные нутриенты.

Смотря чего вы хотите добиться. Просто набора веса или мышечной массы. Если мышечной массы, то каллории должны поступать из белковой пищи, а так же нужно заниматься силовыми нагрузками, чтобы мышцы росли, а так как их строительным материалом является белок, то он просто необходим. При занятиях в мышцах образуются микротрещины, которые восполняются белком, с помощью цего они и растут. Лучше набирать такой вес. Он качественнее

Вопрос, волнующий очень многих мужчин. Но для того, чтобы точно рассчитать необходимое кол-во калорий, необходимо знать ваш рост, вес и, в целом, какой у вас образ жизни. Некоторым спортсменам рекомендуют съедать столько же калорий, сколько они тратят в спортзалах. Другим же дают иные рекомендации.

В идеале обратиться к диетологу, но если дадите больше информации, постараюсь помочь.

Удачи~

Честно говоря, точно числа для всех людей нет. Все зависит собственно от вас, вашего роста, веса, физических упражнений за день, потребляемых калорий и т.д. Общепринятыми нормами, чаще всего, считается что для наборы массы взрослому человеку, мужчине необходимо порядка 4000- 5000 калорий на день, но все зависит от вашего организма

Нужно всегда рассчитывать калории там определенный объём на определенный вес.Не только калории нужны, но и белки и углеводы. Для набора массы не забывай кушать мясо, яйца, творог - всё это способствует набору мышечной и при этом нужно ещё хорошо заниматься.

Я считаю что для набора массы нужно потреблять не менее 3000 калорий.