Как накачать мышцы внутренней поверхности бедра?
Я и сама довольно худая, но ноги особенно. Я знаю, что есть специальный тренажёр позволяющий тренировать мышцы внутренней поверхности бёдер, но можно ли в домашних условиях добиться их увеличения?
Ответы (5):
Подкачать мышцы внутренней поверхности бедра можно и без тренажеров. Это легко делается в домашних условиях и не требует каких-то специальных средств. Главное в этом деле - это ваше желание и целеустремленность.
Вот два видеоурока, которые подойдут как для новичков, так и для женщин, занимающихся спортом.
Упражнения конечно отличные,но они не охватывают людей не совсем спортивных или больных.Вот я например после операции по замене тазобедренного сустава и ,представьте себе,что на второй день после операции с нами начал заниматься инструктор.Основное упражнение на укрепление мышц внутренней поверхности бедра -лежа в постели ,ноги сгибаем в коленях и между ног сжимаем обычный валик из одеяла или жесткую подушку(подойдет все что найдете),начинаем медленно сдавливать ее сводя ноги .Начинаем с 10-20 раз постепенно увеличивая нагрузку.Я никогда не укрепляла эти мышцы,но после операции прошло полтора месяца,говорю откровенно-действует и подойдет всем без исключения!
Сама худая, ноги худые, всё худое! Рождение двух мальчишек не добавило и грамма жира! Ем за троих, толку ноль. Поняла, что только спортом можно придать моей худобе определенные формы (за счет увеличения мышечной массы).
Взялась за себя. Бегаю на стадионе. Делаю упражнения дома.
Что касается внутренней части бедра, у меня том просто пустота!)) Для укрепления бедер делаю махи ногами в стороны. Лёжа на боку поднимаю ноги по очереди, то прямые, то согнутые в коленях. Делаю растяжку ног (до шпагата далеко, но мышечная боль, говорит, что иду в правильном направлении, мышцы тренируются).
Стоя широко расставляю ноги и поочередно сгибаю в колене, перенося вес тела на согнутую ногу, вторая, при этом прямая.
Делаю глубокие приседания - это укрепляет не только бёдра, но и попу.
- Приседания плие с весом
- Упражнение "ножницы" с утяжелителями
- Боковые выпады с утяжелителями и гантелей
- Обычные приседания со штангой, при этом вес конструкции должен быть от 20 кг
- Отведение ног стоя вбок с утяжелителями
Тренировки минимум через день, лучше посвящать отдельную тренировку нижней части тела, следующую верхней части тела
Попробуйте делать приседания с широкой постановкой ног. Такая постановка ног поможет быстро и эффективно накачать мышцы внутренней поверхности бедер. Можно приседать со штангой, но я советую взять гантель двумя руками и приседать с ней.