Упражнения со штангой (приседания): как правильно рассчитать вес?
С какого веса лучше начинать?
Ответы (2):
любое упражнение с штангой начинается с пустого грифа, разминка. Если не знаечешь свои способности,лучше изначально не гнаться за весами,так как от этого страдает техника. А при приседах это очень травмоопасный и к тому же малоэффективно. Когда техника стабилизируется можно уже гнаться за весом. А так начни с пустым грифом,потом подход по 2.5кг блины раз на 15-ть. Потом по 5-ть на 10-ть повторений. И глянь по самочувствию стоит добавлять или нет. успехов!
Если имеются ввиду рабочие веса - с чего начать и к чему стремиться, то обычно начинают с веса штанги, равного 50% веса своего тела. Прогрессируя от тренировки к тренировке, стремятся сделать с ним 20 повторений в подходе.
Когда это получится, постепенно увеличивают вес, и следующий уровень - сделать 15-20 повторений со штангой весом равным весу своего тела. Это уже средний уровень приседаний.
Высший уровень - приседать не менее 8-10 раз со штангой равной полутора весам своего тела. Но это уже скорее для мужчин, а женщины тренирующиеся со штангой "для себя" (для бёдер/ягодиц:)), обычно останавливаются на среднем уровне или даже раньше.