Как правильно и не обязательно быстро накачать руки и грудную клетку?

Для бицухи: сгибание рук со штангой или гантелями, по 10-12 повторов, 2-3 подхода с минимальным отдыхом между подходами. Старайтесь выполнять чисто, не читерить. Для грудных: отжимания без веса, а как силы наберете, ложите на спину блин от штанги или мешок с песком, по 15-20 раз 3-4 подхода. Это если в домашних условиях, без стоек, а если в зале - то жим лежа, также по 10-12 раз 3-4 подхода. Для расширения грудной клетки можете попробовать дыхательный присед на 20 раз.Но это оооочень тяжелый присед.

Для бицухи: сгибание рук со штангой или гантелями, по 10-12 повторов, 2-3 подхода с минимальным отдыхом между подходами. Старайтесь выполнять чисто, не читерить. Для грудных: отжимания без веса, а как силы наберете, ложите на спину блин от штанги или мешок с песком, по 15-20 раз 3-4 подхода. Это если в домашних условиях, без стоек, а если в зале - то жим лежа, также по 10-12 раз 3-4 подхода. Для расширения грудной клетки можете попробовать дыхательный присед на 20 раз.Но это оооочень тяжелый присед.

Во-первых, вам необходимо составить комплекс упражнений. При составлении учтите, что наибольший эффект упражнения приносят тогда, когда перед ним вы делали другое упражнение на близлежащие мышцы. Например, жим штанги, а после упражнения на тренажере "бабочка". Помимо этого, при выполнении каждого упражнения постепенно повышайте вес снаряда до предельного для вас веса, а потом также постепенно снижайте. Мой вам совет как бывшего тренера по бодибилдингу, жим штанги выполняйте только со страховкой.

Отжимания от пола, утром и вечером, с нарастанием количества отжиманий каждые 4-7 дней, таким образом не напрягаясь, можно достичь потрясающих результатов. Но при условии дисциплинированного подхода.