Сколько часов расщепляется жир после тренировки?

В первую очередь всё будет зависеть от интенсивности тренировки и её вида. При аэробном занятии в первую очередь идет сжигание жира и оно будет продолжаться после тренировки в период от одного до трех часов - смотря какая была тренировка по интенсивности и какой метаболизм в организме. В это время лучше, конечно ничего не есть, но тогда как правило получается слишком большой перерыв между приемами пищи. В случае сильного голода лучше поесть через в промежуток от 40 минут до полутора часов с окончания тренировки и лучше если это будут белок и медленные углеводы. Но по себе знаю как трудно этот период выдержать.

Если тренировка была кроткой и интенсивной, то нисколько. Организм в таких случаях сжигает гликоген, запасенный в мышцах и печени, а жир остается не тронутым. Если хотите сжигать именно жир применяйте постоянную кардио нагрузку. Лучший вариант - методика Поступь.