Как подготовиться к марафону, чтобы пробежать в первый раз?

За полгода оптимально готовиться. Важно поставить технику именно марафонского бега, которая позволяет сохранить суставы и связки при пробеге больших дистанций. Научиться питаться и пить во время бега. Наращивать объемы недельного и разового бега. Разовый - от 10 до 30-32 км стоит довести за 2 недели до марафона. Недельный - по самочувствию, 30-40 км в неделю тоже ближе к забегу. За неделю сделать отдых и легкий бег 3-4 км. Много литературы, блогов, советов. Главное - поверить, что вы способны на все!

Нормативы на кандидата в мастера спорта по бегу в марафоне (42 км) 2 часа 28 минут, для мастера спорта 2 часа 20 минут, а для мастера спорта международной категории 2 часа 13 минут. Чтобы подготовиться к марафону надо делать объем хотя бы пару месяцев, то есть за месяц тренировок пробежать не менее 500 км, принять участие в парочке соревнований на меньшие дистанции, чтобы "продышаться".